Olemme keränneet sinulle syksyn väreihin sopivaa aktiviteettia, joiden terveyshyödyt tekevät syksystäsi nautinnollista aikaa.
Haasteet valmistavat sinua myös sydäntalveen ja kevään lumille. Voit aloittaa yhdellä haasteella, tai ottaa vaikka kaikki käyttöösi.
Metsästä hyvinvointia!
Saunasta rentoutta.
Tasapainoa elämään!
Mitä muuta voi syksyllä voisi tehdä? Tässä muutama haaste, joita voi ottaa myös mukaan syyspäivien iloksi. Esimerkiksi Miljoonan askeleen haaste sopii syksyyn kuin sienet metsään. Voit myös laittaa kesän jälkeen nukkumaanmenoajat kuntoon tai seurailla vesistöjen elämää muutaman kuukauden ajan. 6/3-kuntosaliohjelmalla hankit taasen voimaa talveen.
Syksyisten vesistöjen seurantaan.
Voimaa syksyyn salilta tai kotoa.
Kävellen elämäsi kuntoon.
Lisää unta pimenevään syksyyn.
Alta löytyy myös syksyyn sopivia ja helposti kaikkialla tehtäviä harjoitteita liikkuvuuden ja tasapainon hallintaan.
Meijän polun Vuosikellon talviosuudesta löytyvä Unihaaste on nyt vuodenalusta arjen jatkuessa ja lomien ollessa takanapäin erinomainen työkalu vuoden ja vuosikymmenen aloittamiseksi.
Unihaasteeseen voi hypätä mukaan Vuosikellostamme, tai sitten voi lähteä mukaan juuri auenneeseen Facebookissa toimivaan Unihaaste 2020 -ryhmäämme, jossa lähdemme isommalla porukalla pidentämään nukkumiseen käytettyä aikaa.
Pidemmillä yöunilla on runsaasti terveys- ja hyvinvointihyötyjä, varsinkin jos unesi tuppaavat jäämään lyhyiksi hektisessä arjessa.
Unihaaste kestää viisi viikkoa, jonka aikana on tarkoitus pidentää yöuniamme kymmenillä minuuteilla iltaisin. Parhaimmillaan unihaasteen avulla voi saavuttaa reilussa kuukaudessa noin 350 minuuttia lisäunta viikkotasolla. Tällainen, ja pienempikin, unen lisäys näkyy ja tuntuu arjessa.
Ja miten sitten voi havainnoida nukkuuko tarpeeksi? Yksi hyvä keino on miettiä, että pärjääkö puoleen päivään ilman kahvia tai muita piristeitä. Jos ei pärjää, niin unta voisi lisätä. Eli tervetuloa mukaan kaikki suomalaiset 😉
Luonnon moninaisia terveyshyötyjä voi kerätä myös lintuja bongaamalla! Meijän polun Lintubongaushaasteen tavoitteena on tunnistaa vähintään 35 lintulajia. Tavoitteen toteuttamiseksi suosittelemme runsaasti luontoretkiä erilaisiin luontoympäristöihin, metsiin, pelloille ja vesistöjen äärelle. Nautinnollisia aikoja siis tiedossa!
Bongausmatkoilla kiikareista ja/tai hyvästä kamerasta on hyötyä lintujen tunnistukseen. Digikameralla voit ottaa kuvia kohtaamistasi linnuista ja varmistaa kotona havaintosi kaikessa rauhassa. Mutta apuvälineet eivät toki ole välttämättömiä ja lintujen tarkkailusta voi nauttia myös vain tarkkailemalla lintujen puuhia omin silmin.
Lintubongausta voi suorittaa myös omassa pihassa tai lähipuistossa, jos et pääse helposti liikkeelle. Jo pihalla istuskelu tarjoaa paljon ulkoilman tuomia hyötyjä ja ennen kaikkea vaihtelua sisällä oloon. Muista pukeutua säiden mukaisesti, ja pakata mukaan vaikka eväät pidempääkin ulkonaoloa ajatellen. Lämmin tee tai kahvi kevätauringossa lintujen kevätpuuhia seurailen tarjoaa paljon nautinnollisia hetkiä!
Apuja tunnistukseen ja hyvien lintujen seurailualueiden etsimiseen
Alle on kerätty apuja eri lintulajien tunnistukseen. Voit myös ottaa lintukirjan mukaan tunnistusretkille. Samoin nykyisin mobiililaitteille saa sovelluksia lintujen tunnistamisen helpottamiseen ja lintulajien tunnistamisen harjoitteluun. Puhelinsovelluksista kaksi hyvää vaihtoehtoa ovat kotimainen Muuttolintujen kevät sekä kansainvälinen Merlin. Molemmilla voi tunnistaa lintuja äänen perusteella.
Voit kokeilla myös tunnistaa lintuja niiden laulun perusteella ja samalla arvioida äänen suuntaa ja etäisyyttä silmät kiinni. Tällainen harjoittelu antaa aivoillekin uudenlaista tekemistä.
Birdlife Suomen sivuilla oleva 100 linnun tunnistusopastus auttaa sinua oppimaan ja tunnistamaan sata yleistä suomalaista lintulajia, joita varmasti tulee myös sinun luontoretkillä vastaan.
Uuden Lintubongauskoneen avulla voi retkille hakea lisätietoa juuri sinun alueella olevista lintulajeista. Lintubongauskoneen keräämää tietoa voi käyttää vaikkapa koululuokkien linturetkien taustamateriaalina ja havaintomatkojen innostajana.
Lintubongauskoneesta näet alueellasi olevat lintulajit, sekä taustatietoa ja ääninäytteet kustakin linnusta.
Jos haluat yhdistää lintubongauksen aktiiviseen ulkonaoloon, niin voit samalla aloittaa esimerkiksi Meijän polun Vuosikellon Metsähaasteen tai Sauvakävelyhaasteen. Jos olet ajatellut kävellä lintujen perässä hieman enemmänkin, niin Miljoonan askeleen kävelyhaaste voisi olla myös sinun juttusi!
Linnuista onnea elämään!
Uudessa tutkimuksessahavaittiin, että lintujen määrä ihmisten lähiympäristössä voitiin yhdistää ihmisten onnellisuuden tunteeseen – Mitä enemmän lintulajeja, sitä onnellisempia ihmisiä. Eli omaan onnellisuuteen voi ottaa aktiivisemmankin roolin parantamalla lintujen elinmahdollisuuksia. Omassa lähiympäristössä tämä onnistuu esimerkiksi lisäämällä monimuotoista kasvillisuutta ja lahopuuta pihamaallensa sekä järjestämällä pesintäpönttöjä linnuille.
Talviosuudessa meille aukeaa neljä erilaista talvikauteen liittyvää liikunta- ja hyvinvointihaastetta. Näitä ovat Porrashaaste, Hiihtohaaste, Sauvakävelyhaaste sekä Unihaaste.
Vuosikellon käyttäjä voi ottaa haasteita käyttöön omien mieltymysten, aikataulujen ja tarpeidensa mukaisesti. Nyt joulukuussa voi esimerkiksi lähteä liikkeelle vuodenaikaan sopivalla sauvakävelyllä, ottaa tammikuun alussa mukaan unihaasteen, jossa lähdetään tietoisesti pidentämään nukkumisaikaa ja sitten helmikuussa hypätä suksille ja lähteä tavoittelemaan Grönlannin ylitystä suksilla.
Esimerkkikuvassa paljon liikkuvan henkilön haasteita talviosion ajalle. Täytyy huomioida, että haasteita voi halutessaan tehdä vaikka kerran viikossa. Näin viikon mittaan voi tehdä useampaakin eri haastetta. Lisäksi osa haasteita, kuten saunahaaste, on palauttava ja rentouttava, eli se ei lisää kehon ja mielen kuormitusta, vaan päinvastoin laskee sitä.
Mukaan voi myös sekoittaa haasteita Vuosikellon syysosiosta, jos haluaa esimerkiksi lähteä laskemaan verenpainetta saunahaasteen avulla tai parantamaan seisomatasapainoa tasapainohaasteen kanssa. Keinot ovat monet, kun terveyttä ja hyvinvointia lähdetään edistämään Vuosikellon avulla!
Vuosikello on suunniteltu matalan kynnyksen liikkumisen ja terveyden edistämisen botiksi, jonka käyttö on ilmaista ja josta löytyy sopivaa aktiviteettia kaikille. Eri mittaiset haasteet ja kausittain vaihtuvat teemat pitämät mielen virkeänä ja aktiivisuustason korkealla ympäri vuoden.
Hyppää siis mukaan Vuosikellon maailmaan kohden parempaa kuntoa ja olotilaa!
Suuren suosion saavuttanut Meijän polun Porrashaaste on pilkottu Vuosikellon talvisosuuteen kolmeen yksittäiseen kohteeseen. Mukaan on tuotu myös hiukan korkeuseroja eteläisemmästä Euroopasta Kiiskilänmäen ja Haltin lisäksi.
Voit siis valita itsellesi lähtötasostasi riippuen helpomman haasteen, esimerkiksi Kiiskilänmäen 1 600 porrasta tai lähteä suoraan valloittamaan Mont Blancin 28 850 porrasta. Tuosta välistä löytyy vielä Haltin 8 000 portaan haaste.
Voit tehdä haasteen osana arjen liikkumista esimerkiksi koti- tai työpaikan portaissa, tai sitten voit valita portaat, joissa käyt keräämässä kerralla enemmän portaita esimerkiksi kaksi kertaa viikossa.
Haasteet on jaettu kahdelle lomakkeelle, joista ensimmäisessä on Kiiskilänmäki sekä Halti ja toisessa Mont Blanc.
Ja muista, että haasteita voi suorittaa porukallakin, eli haasta rohkeasti esimerkiksi työporukkasi mukaan matkalle kohden Mont Blancin huippua. Huipulle päästyänne voitte pitää vaikka pienen vuoristopiknikin.
Alla Meijän polun vinkkejä porrasharjoitteiden monipuolistamiseksi, sillä vaikka portaat ovat samanlaisia, niitä ei tarvitse aina nousta samaan tahtiin ja tyyliin.
Sauvakävelyllä on todettu useita terveyshyötyjä ja sitä pidetään perinteistä kävelyä monipuolisempana liikkumismuotona, koska sauvakävellessä kädet ja ylävartalo osallistuu enemmän liikkeen tuottamiseen. Sauvakävelyn hyötyihin on luettu myös muun muassa tärkeä liikkeessä tapahtuvan tasapainon* parantuminen sekä yläkehon liikkuvuusominaisuuksien lisääntyminen iäkkäämmillä henkilöillä. Sauvakävellen on saatu myös muista liikkumismuodoista tuttuja hyötyjä kunnon ja elämänlaadun parantumisesta aina veren rasva-arvojen positiivisiin muutoksiin.
Lisäksi sauvakävely toimii erinomaisena talviliikkumismuotona sauvojen tuodessa varmuutta kävelyyn mahdollisesti liukkailla teillä ja poluilla.
Voit kerätä sauvakävelypäiväkirjaan viikottaiset sauvakävelymatkasi joko aikaa tai käveltyjä askeleita mitaten. Jos sauvakävelet viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan, saat käveltyä liikuntasuositusten mukaisen viikottaisen kuntoliikkumismäärän.
Jos haluat kehittää kuntoasi, niin pyri lisäämään sauvakävelyyn käytettyä aikaa tai käveltyjä askeleita viikottain. Näin kolmen kuukauden seurannan aikana kuntosi voi parantua jo huomattavasti.
* Sauvakävely ei paranna seisomatasapainoa, vaan saattaa päin vastoin heikentää sitä. Tästä syystä suosittelemme ottamaan sauvakävelyn rinnalle Vuosikellon Tasapainohaasteen. Näin pääset parantamaan kumpaakin tasapainon ominaisuutta ja saavutat elämääsi ennenkokemattoman tasapainon tunteen.
Maastohiihto on parasta, mitä ihminen voi tehdä sukset jalassa, sanoo vanha suomalainen maastohiihtäjien sananlasku. Hiihtämisen hyödyt on huomattu myös laajemmalti sen monipuolisuuden vuoksi. Hiihtäessä tulee harjoiteltua käytännössä kaikki kehon lihakset ja hiihto toimi erinomaisena yleiskunnon ylläpitäjänä ja kehittäjänä.
Maastohiihto on parasta, mitä ihminen voi tehdä sukset jalassa!
Olemme Meijän polun Vuosikellon hiihtohaasteeseen ottaneet muutaman reittihaasteen, joita voit lähteä tavoittelemaan talven aikana. Haasteiden tasoa voit säätää esimerkiksi hiihtämällä haasteen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Eli Grönlannin hiihtohaasteen voit pyrkiä hiihtämään esimerkiksi yhden kuukauden aikana. Viikottaisen lepopäivän kanssa tämä tekee 25 kilometriä päivässä. Kolmessa kuukaudessa päivämatka putoaa kahdeksaan kilometriin. Eli jos hiihdät kahdeksan kilometriä päivässä, ja pidät viikottaisen lepopäivän, olet hiihtänyt Grönlannin halki kolmessa kuukaudessa.
Jos Grönlannin läpi hiihtäminen kuulostaa saavuttamottamalta haasteelta, niin olemme ottaneet mukaan myös kotimaisia lyhyempiä matkoja. Näitä ovat halki Keski-Suomen, jossa hiihdettävää kertyy 150 kilometrin verran, sekä halki Suomen, jossa lykitään 200 kilometrin verran.
Jos et hiihdä hiihtoputkessa, niin hiihtäessä saa kerättyä myös ulkona ja luonnossa liikkumisen positiivisia vaikutuksia. Voit esimerkiksi välillä pysähdellä seuraamaan talvisen luonnon ihmeitä latusi varrella (jos latu on kovassa käytössä, niin astu sivuun ihmettelyn ajaksi). Voit myös ottaa termoksella lämmintä juotavaa ja eväitä mukaan ja viettää ladun varrella miellyttävän ja rentouttavan eväshetken. Muista pitkien hiihtoretkien jälkeen venytellä.
Hiihtohaaste ryhmille
Jos saat kokoon 2–7 hengen porukan, niin Hiihtohaasteesta löytyy myös pienryhmille suunniteltu versio. Hiihtohaaste ryhmille löytyy täältä.
Pitkät hiihtoreissut voi mahdollisuuksien mukaan yhdistää esimerkiksi Meijän polun saunahaasteeseen, sillä sauna rentouttaa niin lihaksistoa kuin mieltäkin liikunnan jälkeen.
Jos lumitilanne ei ole hyvä tai et pääse aina halutessasi laduille, voit ottaa viikko-ohjelmaasi mukaan Sauvakävelyhaasteen ja/tai Porrashaasteen, joiden avulla pystyt ylläpitämään kuntoa ja lihasvoimaa silloinkin kun et ladulle pääse.
Sitten vain sukset varastosta ja matkaan, sillä hanget kutsuvat!
Tervetuloa Unihaasteen ja pidempien yöunien maailmaan!
Viiden viikon mittaisessa Unihaasteessa lähdemme aikaistamaan nukkuumaanmenoaikaamme järjestelmällisesti. Tavoitteena on viidessä viikossa saada aikaistettua nukkumaanmenoa 50 minuuttia vuorokaudessa. Viikossa tämä tekee yhteensä huimat 350 minuuttia lisää uniaikaa! Tällainen uniajan lisääminen näkyy ja tuntuu positiivisesti arjessa ja olotilassa!
Kuinka lähteä liikkeelle? Merkitse lomakkeeseen normaali nukkumaanmenoaikasi (keskimäärin). Eli jos menet yleensä nukkumaan noin klo 23, merkitse lomakkeeseen tuo aika. Ensimmäisen viikon tavoitteena on aikaistaa nukkumaanmenoa 10 minuutilla. Tavoitetta helpottaa se, että tietoisesti aikaistat muitakin iltatoimia vähintään saman verran.
Nukahtamisen helpottamiseksi kannattaa luoda itselleen myös aikataulu, jolloin älylaitteet, kuten puhelimet laitetaan myös lepäämään seuraava päivää varten. Suosituksena tälle on käytetty kahta tuntia ennen nukahtamista. Eli jos nukkumaanmenoaikasi on kello 23, niin älylaitteet on hyvä laittaa pois käsiltä viimeistään yhdeksän aikaan illalla. Lisää ideoita nukahtamisen helpottamiseksi löytyy täältä.
Pidä Unihaastepäiväkirja esillä kotonasi, jotta muistat tavoitteesi ja näet konkreettisesti uniajan aikaistumisen. Jos sinulla ei ole tulostinta, voit pitää nukkumaanmenoajoista paperia/vihkoa, johon merkitset nukkumaanmenoajat päivittäin.
Arjessa aikataulumme elää ja täsmällisen aikataulun pitäminen ei aina onnistu. Älä siis huoli yhden tai parin illan venähtämisestä, vaan keskity viikottain siihen, että suurin osa illoista aikaistuu.
Alla on esimerkkinä täytetty Unihaastepäiväkirja, josta näkee kyseisen henkilön viikkorytmin muuttumisen. Huomaa, että esim lauantaisin henkilö menee selkeästi muita iltoja myöhemmin nukkumaan, mutta myös tätä aikaa hän on saanut aikaistettua viiden viikon kuluessa.
Unihaastepäiväkirjan voi tulostaa tästä: Unihaaste
Keskiviikkona 11.9.2019 avautuu Meijän polun Vuosikello, joka tutustuttaa käyttäjänsä liikkumisen ja hyvinvoinnin vuodenaikoihin. Vuosikello tarjoilee käyttäjilleen erilaisia liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä aktiviteetteja ja haasteita vuodenaikoihin sidottuina sopivina paketteina.
Ensimmäisenä aukeaa Vuosikellon syys-osio, jossa innostetaan liikkumaan sekä luonnossa että kotona, mutta myös nauttimaan esimerkiksi saunan terveyttä edistävistä vaikutuksista. Samalla voi tulevan talven liukkautta ajatellen ottaa itselleen Tasapainohaasteen, jossa omaa tasapainoa lähdetään kohottamaan vaikka olohuoneesta käsin.
Vuosikellon käyttäjä voi syksyllä ottaa myös päiväohjelmaansa Vuosikellosta löytyvät syysaiheiset liikkuvuutta ja kehon hallintaa lisäävät videoharjoitteet, joita ovat kyykky ja rintarangan ja hartioiden liikkuvuutta lisäävä Takkijumppa, joita voi suorittaa vaikka kotipihassa tai metsäretkellä.
Vuosikellon talvi-osuus avautuu joulukuun alussa ja se sisältää talveen sopivaa tekemistä. Tämän jälkeen on vuorossa kevät-osio maaliskuussa ja kesä-osio kesäkuussa. Käyttäjät saavat siis vuoden mittaan paljon erilaista tekemistä ja aktiviteetteja oman hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseksi. Haasteet on suunniteltu niin, että ne pystyy toteuttamaan omassa kodissa ja sen lähiympäristössä, eli liikkeelle lähtemisen kynnys on matala.
Vuosikellosta saa ohjeet eri haasteisiin ja sieltä voi myös tulostaa erilaisia haasteisiin liittyviä päiväkirjoja, joiden avulla voi seurata omaa edistymistään.
Vuosikello on maksuton, eikä sen käyttäminen vaadi kirjautumista.
Palvelu on osa Meijän polun tarjontaa. Meijän polku on kansanterveyden ja hyvinvoinnin edistämisen keskisuomalainen kansanliike.
Vuosikellon on suunnitellut Meijän polun haasteista vastaava Jyväskylän ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelija Juho Jäppinen.
Vuosikellon botin tekniikasta vastaa Leadoo Oy, ja Vuosikellon toteutuksen on rahoittanut Keski-Suomen hyvinvoinnin osaamiskeskittymä KeHO.
Keskimäärin aikuisen ihmisen vuorokautinen unentarve on 7–8 tuntia. Vaikka unentarve vaihteleekin yksilöllisesti, edellä mainittu unimäärä on hyvä ottaa tavoitteeksi yötä kohden. Riittämättömän unen tiedetään lisäävän useiden kansantautien, kuten diabeteksen, sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Samalla unenpuute heikentää esimerkiksi toimintakykyämme sekä päättelykyvyn ja muistin toimintaa.
Alla olevaan listaan on kerätty tapoja helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
lisääliikkumistaja liikuntaa
lisää aikaa luonnossa
säännöllistä unirytmiä
vähennä kahvin ja alkoholin käyttöä
vähennä mobiililaitteiden käyttöä ennen nukahtamista
pidä makuuhuone viileänä ja pimeänä
käytä unipäiväkirjaa aluksi unen seurantaan
Liikkuminen, liikunta ja luonto
Fyysisen aktiivisuuden eli liikkumisen ja liikunnan lisääminen on oiva tapa parantaa unen laatua. Liikkuminen on liikkumattomuuden vastakohta, eli kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on plussaa. Liiku mielellään ulkona ja jos mahdollista esimerkiksi metsässä ja vesistöjen äärellä, jolloin saat myös luonnon suomat terveyshyödyt samalla. Pyri ajoittamaan hengästyttävä liikunta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa, sillä varsinkin reipas liikunta lisää virkeyttä heti liikunnan jälkeen ja saattaa näin vaikeuttaa nukahtamista. Hyvä tapa lisätä pidempiaikaisesti liikkumista päiviin on Miljoonan askeleen haasteemme ja luonnossa oleskelua Vesistöhaasteemme.
Elektroniset laitteetpois makuuhuoneesta
Nukahtaminen tarvitsee mielen rauhoittumista ja kehon melatoniinitasojen nousua. Tästä syystä nykyisin suositellaan, että mobiililaitteet ja muut elektroniset laitteet tulisi laittaa pois hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Voit laittaa myös puhelimen hälytysäänet pienemmälle tai mielellään pois päältä, jotta mielesi pääsee rauhoittumaan. Jos haluat enemmän taukoa mobiililaitteilta, niin Meijän polun Someton-haaste on juuri sinua varten.
Tutkimuksissa on todettu, että laiteajan vähentäminen ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista ja aikaistaa melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on tärkeä hormoni nukahtamisen kannalta. Myös stressi vaikeuttaa nukahtamista. Tästä johtuen Meijän polun Metsähaasteen, Saunahaasteen ja Vesistöhaasteen kaltaiset liikunta- ja elämäntapahaasteet ovat hyödyllisiä myös unen kannalta, sillä ne laskevat stressitasoja ja rauhoittavat mieltä.
Jos tykkäät lukea kirjaa sängyssä ja olet siirtynyt sähköisten kirjojen lukemiseen, voisit koemielessä ottaa taas perinteisen kirjan iltalukemiseksi. Sähköisillä ja perinteisillä kirjoilla on tutkimuksessa myös saatu merkittäviä eroja nukahtamisen helppouteen perinteisen kirjan puolesta. Eli jos tykkäät lukea ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme perinteistä kirjaa. Lukemisen innostamiseksi voi ottaa yöpöydälle mukaanLukuhaasteemme.
Päivärytmi ja muut tekijät
Hyvät yöunet pohjautuvat hyvälle päivä- ja viikkorytmille. Pyri siis pitämään nämä rytmit samankaltaisina läpi viikkojen. Mene siis nukkumaan aina samaan aikaan ja herää samaan aikaan. Järjestä myös ruokailut ja iltapalat johdonmukaisesti ja syö terveellisesti.
Luonnollista rytmiä voit tukea vähentämällä valaistusta illan mittaan ja pitämällä makuuhuone pimeänä yöllä. Vältä iltaisin kirkkaita valoja, ja sinertäviä valonsävyjä. Nämä saattavat vaikeuttaa nukahtamista.
Makuuhuone on myös hyvä pitää viileänä, sillä lämmin ympäristö – vaikka saattaakin tuntua mukavalta – vaikeuttaa nukahtamista. Jos kaipaat lämpöä, niin voit käydä lämpimässä suihkussa, kylvyssä tai saunassa ennen nukkumaan menoa.
Unihaaste
Seurataksesi untasi ja aikaistaaksesi nukkumaanmenoa voit aloittaa Meijän polun Unihaasteen, jossa lähdetään tietoisesti aikaistamaan nukkumaanmenoa viiden viikon ajan.
Jos haluat tarkemmin seurata untasi, voit ottaa viikoksi käyttöön alla löytyvän unipäiväkirjan.
Unipäiväkirja
Yksi tapa selvittää omaa nukkumistaan, on pitää viikon ajan unipäiväkirjaa, johon merkitset ylös yhden viikon ajan nukkumaanmenoajat, heräämisajat ja kuinka monta kertaa yönä aikana olet herännyt. Voit tulostaa Meijän polun unipäiväkirjan alta.
Kun olet tehnyt viikon seurannan tee muutama suunniteltu muutos arkeesi. Näitä voi olla esimerkiksi liikunnan ja ulkoilun lisääminen, teknologia-ajan vähentäminen iltaisin, kahvin juonnin tai alkoholin vähentäminen ja niin edespäin. Kun olet muuttanut tottumuksiasi voit tehdä uniseurannan muutaman kuukauden päästä uudelleen ja verrata tuloksia aiemmin tekemääsi seurantaan.
Unen itsehoitoon löytyy vinkkejä muun muassa Uniliiton sivuilta.
