Senioreiden hyvinvointitestit
Tervetuloa Senioreiden hyvinvointitestit -sivustolle! Sivusto antaa välineet helpon kunnissa järjestettävän ryhmätestaustilanteen järjestämiseen, sekä testaustilanteissa käytettyjen testien tuloksiin perustuvien harjoitteiden aloittamiseen. Testejä voi tehdä myös terveydenhoitoalan ammattilaisen kanssa kahden kesken ja osittain myös kotona itsekseen.
Testit on tarkoitettu perusterveille senioreille ja niitä ei tule tehdä akuutista sairaudesta kärsiville, tai henkilöille, joilla on muita esteitä kyseisten testien suorittamiseen. Suosittelemme aloittamaan testiosuuden verenpaineen mittauksilla. Jos verenpaine on hyvin korkealla (yli 160), suosittelemme välttämään fyysisiä testejä ja keskittymään muihin testeihin.
Luonnosta ja liikunnasta hyvää mieltä sekä hyvinvointia!
Luonnossa oleskelu sekä liikkuminen ovat parhaita keinoja lisätä omaa jaksamista ja terveyttä arjessa – olemme luotuja liikkumaan. Säännöllisellä luontoaltistuksella sekä liikunnalla voi ehkäistä sairauksien syntyä ja hidastaa niiden etenemistä – pitää huolta hyvästä toimintakyvystä ja mielen virkeydestä elämän melskeissä. Kaikki ikääntymisen tuomat muutokset kehossa eivät ole väistämättömiä, vaan niihin voi vaikuttaa panostamalla hyviin elämäntapoihin, luonnossa oleskeluun ja liikuntaan.
Liikunnan aloittaminen kannattaa, vaikka viimeisestä liikuntatuokiosta olisi vierähtänyt jo tovi tai et ole tottunut liikkuja. Itseasiassa ne, jotka eivät ole aiemmin juurikaan liikkuneet, saavat nopeimpia tuloksia liikkumisen lisäämisen myötä!
Liikkumisen ei tarvitse olla itsetarkoituksellista, vaan tärkeitä asioita voi olla esimerkiksi luonnossa liikkuminen, ystävien tapaaminen, uusiin ihmisiin tutustuminen tai ylipäätään mukava yhdessä tekeminen. Liikuntakyky takaa sen, että pääsee välillä pois neljän seinän sisästä vaihtamaan ajatuksia ja herättelemään aisteja uusissa ympäristöissä. Liikunta voi olla myös omaa aikaasi, jolloin saat keskittyä omiin ajatuksiin ja nauttia rauhassa olemisesta. Liikunnan tapoja on yhtä monia, kuin meitä ihmisiäkin.
3–30–300 -luontosuosituksen suositus luonnossa oleskelun ja liikkumisen lisäämiseksi sopii mainiosti seniori-ikäisille. Luontosuosituksen suosituksena on käydä luontoympäristöissä vähintään kolme kertaa viikossa ja vähintään kolmekymmentä minuuttia kerrallaan.
Lähiluonto on suomalaisen terveyden ja hyvinvoinnin aarrearkku. Lähiluonto tarjoaa myös seniori-ikäisille helposti saavutettavan ja monipuolisen liikkumis-, oleskelu- ja liikuntaympäristön. Olemme keränneet Lähiluonto-sivustollemme vinkkejä sekä lähiluonnon hyvinvointi- ja liikuntamahdollisuuksien lisäämisestä kuntatasolla, mutta myös ideoita lähiympäristön aktiiviseen käyttöön kansalaisille, järjestöille ja julkiselle sektorille.
Jos olet työikäinen, tai työskentelet työikäisten parissa, olemme keränneet tälle ikäryhmälle omat testit ja omat vertailutaulukot omalle sivustolleen. Työikäisten hyvinvointitestit -sivustolta löytyy myös vinkkejä oman aktiivisuuden ja hyvinvoinnin seuraamiseen ja lisäämiseen.
Senioreiden hyvinvointitestit -sivuston ovat Meijän polulle koonneet Kliininen fysioterapeutti Liisa Lumiaho (Meijän polku / KSSHP), fysioterapeutti Juho Jäppinen (Meijän polku) sekä fysioterapeuttiopiskelija (2021) Jennika Lilja (JAMK).
