Kategoria: Iäkkäiden tasapainoharjoittelu

Tasapainoharjoittelun sivusto iäkkäille

Tasapainoharjoittelun sivusto iäkkäille

Tasapainoharjoittelu on parasta kaatumisen ehkäisyä

Meijän polun sivustolle on koottu uusio osio iäkkäiden tasapainoharjoittelulle. Sivuilla ohjastetaan harjoitusten pariin kahden erilaisen testin kautta. Toinen testeistä on netissä täytettävä Kaatumisseulan kaatumisvaaran itsearviointi ja toinen on Meijän polun Vuosikellon Tasapainohaaste. Molemmat testit voi toteuttaa itsekseen kotosalla tai yhdessä ammattilaisen kanssa. Testien tulosten perusteella ohjeistetaan juuri sinun tämän hetkiselle tasapainotasolle sopivia harjoitteita, joita löytyy niin mukana seurattavina videoina kuin tiedostomuotoisina ohjeina.

Tasot on jaettu niin, että ensimmäisellä tasolla harjoitellaan tuolia tukena ja apuna käyttäen. Kakkostasolla harjoitteita tehdään tuolin kanssa ja ilman ja kolmannella tasolla on jo hieman haastavampiakin harjoitteita. Harjoitteissa on mukana myös esimerkiksi lihasvoimaharjoitteita. Lihasvoiman kehittymisestä on myös hyötyä tasapainon ylläpidossa ja mahdollisten kaatumisten seurauksien lieventämisessä.

Tasapainon hallinnan merkitys kasvaa iän lisääntyessä. Tasapaino kehittyy harjoiteltaessa vielä myöhäiselläkin iällä. Tasapainon harjoittelu on helppoa ja ei vaadi välttämättä välineistöä. Suosittelemmekin tasapainoharjoittelun aloittamista, vaikka erityisiä ongelmia tasapainon ylläpitämisessä ei vielä olisikaan.

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu -sivustolle pääsee tästä.

Sivuston Meijän polulle ovat koonneet Liisa Lumiaho, Kaisa Könönen ja Juho Jäppinen.


Aiemmin keväällä Meijän poluilla julkaistiin Lasten motoristen taitojen harjoittaminen -sivusto, josta löytyy vinkkejä lasten ja nuorten liikkumisen monipuolistamiseen.

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 3

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 3

Tasolle 3. olemme keränneet harjoitusvideoita sekä ohjeita, joita voit harjoitella kotona ja ulkona. Osassa harjoitteissa käytetään harjoittelun apuna tuolia. Jos tason 3. harjoitteet tuntuvat liian vaikeilta, voit katsoa tason 2. harjoitteet.


  • Voimaa ja tasapainoa kehittävä jumppa sisältää 6 liikettä. Videolla esitellään liikkeet, jotka voit toteuttaa itsenäisesti omaan tahtiin. Jumpan ohjeet löytyvät myös tulostettavaksi tai esimerkiksi pädiltä katsottavaksi KKI:n Eläkevuodet edessä -oppaan sivulta 9.
  • Mukaan tarvitset: Tyynyjä 
  • Tuoli tueksi, mikäli tarvitset 
  • Jumppamatto, mikäli haluat

  • 30 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voima- ja tasapainojumppa, joka sisältää 11 liikettä.
  • Mukaan tarvitset Jumppakuminauha tai huivi 
  • Tuoli 
  • Jumppamatto

  • Hyppyharjoitteet ovat erinomainen tapa harjoitella tasapainoa, jos perusharjoitteet yllä sujuvat helposti.
  • Muista lähteä liikkeelle rauhassa ja pienellä liikkeellä ja lisätä liikettä hiljalleen kuukausien mittaan.
  • Muista lämmitellä kehosi ennen hyppyharjoittelua esim reippaalla kävelyllä ja kevyellä venyttelyllä.

Ikäinstituutin Luontoelämyspolun teemakorteista löytyy mainioita liikkeitä ulkona luonnossa tehtäviin tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteisiin. Jo pelkästään metsäpoluilla kävely on oiva harjoitus itsessään.


Tasapainohaaste sisältää muutamia seisomatasapainoa kehittäviä liikkeitä, joissa kehittymistä voi seurata tulostettavan harjoituspäiväkirjan avulla. Aloita silmät auki tehtävistä liikkeistä ja muista pitää tuki tarvittaessa lähellä.


Jos kaipaat ideoita liikkumisen lisäämiseen, voit tutustua Meijän polun Vuosikelloon. Vuosikellosta löytyy eri vuodenaikoihin sopivia liikunta-aktiviteetteja ja hyvinvointihaasteita. Haasteet sopii kaiken ikäisille.


Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 2

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 2

Tasolle 2. olemme keränneet harjoitusvideoita sekä ohjeita, joita voit harjoitella kotona. Näitä harjoitteita tehdään sekä tuolin kanssa että ilman. Jos käytyt tuolia, varmista aina, että käyttämäsi tuki pysyy hyvin paikoillaan ja pystyssä. Jos tason 2. harjoitteet tuntuvat liian helpoilta, voit katsoa tason 3. harjoitteet. Jos tason 2. harjoitteet tuntuvat haastavilta, niin voit tehdä jonkin aikaa tason 1. harjoitteita ja siirtyä tämän jälkeen takaisin tasolle 2.


  • 27 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voima- ja tasapainojumppa, joka sisältää 9 liikettä. 
  • Mukaan tarvitset: 
    • Tuoli 
    • Pieni pallo tai sukkakäärö 
    • Halutessasi voit haastaa itsesi ottamalla mukaan 1-3 kilon nilkkapainot

  • Tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta monipuolisesti haastava jumppa, joka sisältää 7 liikettä. Pari minuuttia kestävällä videolla esitellään kaikki liikkeet, jotka voi toteuttaa itsenäisesti omaan tahtiin. Jumpan ohjeet löytyvät myös tulostettavan KKI:n Eläkevuodet edessä -oppaan sivulta 7.
  • Mukaan tarvitset: 
    • Keppi (noin 1,5m)
    • Tuoli 
    • Jumppamatto halutessasi

  • Jokaisella muutaman minuutin kestävällä Ikäinstituutin jumppavideolla käydään läpi aina yksi liike, joka haastaa voimaa tai tasapainoa. Suurin osa liikkeistä on tehtävissä ilman välineitä, mutta muista ottaa tuki, mikäli sitä tarvitset.
  • Ohjeet löytyy myös ohjekirjasta.

Tämän linkin takaa löydät Luustoliiton kotona tehtävä luuliikuntaohjelma, jossa on myös hyviä tasapainoharjoitteita kotona tehtäväksi.


Tasapainohaaste sisältää muutamia seisomatasapainoa kehittäviä liikkeitä, joissa kehittymistä voi seurata tulostettavan harjoituspäiväkirjan avulla. Aloita silmät auki tehtävistä liikkeistä ja muista pitää tuki tarvittaessa lähellä. Siirry haastavampiin liikkeisiin vasta, kun se on turvallista.


Jos kaipaat ideoita liikkumisen lisäämiseen, voit tutustua Meijän polun Vuosikelloon. Vuosikellosta löytyy eri vuodenaikoihin sopivia liikunta-aktiviteetteja ja hyvinvointihaasteita. Haasteet sopii kaiken ikäisille.