Sopiiko liikunta minulle?

Liikunta sopii lähtökohtaisesti kaikille ja siitä on hyötyä kaikille. Kysymyksenasetteluna voisikin miettiä, että millainen liikunta sopii minulle? Tähänkin voi ympäripyöreästi vastata, että kaikenlainen liikunta oikein suunniteltuna, annosteltuna ja toteutettuna.

Liikkuminen kannattaa ajatella liikkumattomuuden vastakohtana!

Yksi hyvä tapa miettiä asiaa on lähteä pohtimaan, millaisia asioita tykkää tehdä. Tai on aiemmin tykännyt tehdä. Liikkuminen kannattaakin ajatella liikkumattomuuden vastakohtana, eli kaikki mitä teet kun et ole makaamassa tai istumassa on liikkumista. Aktiviteettien etsiminen voi lähteä yksinkertaisimmillaan tästä; Jos istut pääosan ajasta, niin nouse välillä seisomaan, tee pieniä kävelypyrähdyksiä, venytyksiä ja aloita vaikka Meijän polun tasapainohaaste, jota voit harjoitella päivittäin kotonasi.

Arjen liikkuminen onkin kaiken a ja o. Tällaisen arkisen liikkumisen hyvinvoinnin lisäämisen perustana on nimenomaan jokapäiväinen liike. Tällaista liikkumista kannattaa sisäistää arkeen esimerkiksi liikkumalla aktiivisesti työ-, kauppa- ja harrastusmatkat. Esimerkiksi kauppamatkoja kävelemällä tai pyöräilemällä saat arvokasta arkista liikuntaa useita kertoja viikossa.

Yksi varteenotettava tapa lisätä päivittäistä liikkumista on ottaa tavoitteeksi askeltaa joka päivä 7 000 askelta. Jos kävelyjalkaa vipattaa enemmän, niin sitten Miljoonan askeleen haasteemme on juuri sinulle!

Voit myös aloittaa Metsähaasteen tai Vesistöhaasteen, joissa yhtenä toteutustapana on luonnossa oleskelu. Voit siis istuskella lähipuistossa, järven rannalla tai vaikkapa omassa puutarhassa. Ota näissäkin vaihtoehdoissa mahdollisuuksien mukaan myös arkiliikunta mukaan tekemällä pieniä kävelylenkkejä, venyttelemällä ja harjoittelemalla tasapainoa luonnosta nauttimisen ohella.

Myös esimerkiksi uiminen ja pyöräily on hyvä tapa kerätä liikunnan positiivisia vaikutuksia keholle ja mielelle, jos käveleminen ei esimerkiksi nivelongelmien vuoksi onnistu. Tärkeintä on lähteä liikkeelle!

Ja jos yksin liikkuminen tuntuu tylsältä, niin lähtekää liikkeelle pienen porukan kanssa. Tai vaikkapa naapurin. Porukalla liikkumisellekin löytyy omat haasteensa, ja ne ovat positiivisia.

Kroonisista sairauksista voit lukea täältä.