Kategoria: Uncategorized

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 1

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu, taso 1

Tasolle 1. olemme keränneet harjoitusvideoita sekä ohjeita, joita voit harjoitella kotona. Näissä harjoitteissa käytetään harjoittelun apuna tuolia tai vastaavaa tukea. Varmista aina, että käyttämäsi tuki pysyy hyvin paikoillaan ja pystyssä. Jos tason 1. harjoitteet tuntuvat liian helpoilta, voit katsoa tason 2. harjoitteet.

Kävely kevyemmäksi -jumppa

  • 30 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voimaa ja tasapainoa kehittävä jumppa, jossa 9 liikettä tehdään tuolilla istuen tai siitä tukea ottaen. Jumppaohjeet voi tulostaa myös tiivistettynä versiona paperille.
  • Mukaan tarvitset: 
    • Tuoli 

Helppo Voitas-jumppa 1

  • 23 minuutin selkokielellä puhuttu ja tekstitetty voima ja tasapaino jumppa, jossa 9 liikettä tehdään pääosin tuolilla istuen tai siitä tukea ottaen. 
  • Mukaan tarvitset: 
    • Tuoli 
    • Halutessasi voit haastaa ottamalla mukaan 1-3 kilon nilkkapainot
Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – ideoita liikkumiseen netistä

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – ideoita liikkumiseen netistä

Tähän sivulle olemme keränneet erilaisia sivustoja, joilta löytyy runsaasti tekemistä sekä ideoita lasten ja nuorten motoristen taitojen harjoitteluun niin kotosalla kuin kodin lähiympäristössäkin.


MOTORIIKAN HARJOITTAMISEEN INSPIROIVIA SIVUSTOJA

  • Mitä motoriikka on? Tutkittua, mutta käytännönläheistä tietoa motoriikasta
  • Vinkkejä skillilataamosta siihen, miten eri taitoja voi harjoitella lasten kanssa  

  • Vinkkejä ja virikkeitä 4–12-vuotiaiden lapsille
  • Mitä motoriikka on? 
  • Miten harjoitan lapsen kanssa motorisia taitoja – käytännönläheisiä vinkkejä pelien, leikkien ja tehtävien kautta

  • Ideoita leikkeihin eri ympäristöissä ja vuodenaikoina 
  • Sivustolle voi ilmoittaa myös uusia leikkejä 
  • Yhteensä yli 900 leikkiä 

  • Erityisesti välineen käsittelytaitojen harjoitteluun hyviä käytännönläheisiä vinkkejä ja ideoita

IDEOITA ETÄKOULUUN JA OPETTAJILLE

  • Miten yhdistää liike ja kognitiivisen oppimisen tavoitteet konkreettisesti arjessa? 
  • Leikkien tavoitteissa on otettu huomioon lapsen kehitys kognition, motoriikan sekä sosioemotionaalisen oppimisen kannalta 

  • Sivusto tarjoaa runsaasti vinkkejä erilaisten liikuntasisältöjen opettamiseksi ja ohjeistamiseksi oppilaille. Näiden lisäksi vinkeissä on tarjolla erilaisia edistymisen seurannan välineitä esimerkiksi liikunnan arvioinnin tueksi. 

  • Toiminnallisen opetuksen integrointiin ideoita (esim. matikka, historia) 
  • Kaksi esimerkkiä ilmiötunneista 
  • Muuta materiaalia, kuten video-ohjeistus kärrynpyörään tai käsilläseisontaan 

PERHEILLE VINKKEJÄ TYLSIIN HETKIIN JA YHDESSÄ LIIKKUMISEEN

  • Liikkeen näkökulmasta ennen kaikkea vinkkejä perheiden yhteiseen liikkumiseen

  • Onko yhteisen tekemisen lista huvennut tyhjäksi? Etkö tiedä, mitä kivaa voisi keksiä? Käy kurkkaamassa Pikku kakkosen laatimat 100 ideaa – löydät varmasti jonkun, mitä ette ole vielä tehneet! 

  • Miljoonan askeleen perhehaasteessa lähdemme yhdessä koko perheen voimin keräämään miljoonaa käveltyä askelta kuukaudessa! Helppoa vai vaikeaa!? Kokeillaan!! 

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – kehon hahmotus

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – kehon hahmotus

Kehon hahmotus on lapselle tärkeä taito, jotta hän hahmottaa oman kehonsa, sen eri osat ja niiden suhteen vallitsevaan ympäristöön. Hyvä kehon hahmottaminen luo itsevarmuutta –se helpottaa itsenäistä liikkumista yksin ja yhdessä muiden lasten kanssa.

Lapsi harjoittaa ensimmäisenä oman kehon hahmotusta. Mutta onko kaverin vasen jalka helppo tunnistaa? Peilikuvakuvioilla saa kehon hahmotukseen uudenlaista haastetta.

Hyviä kehon hahmottamisen harjoitteita ovat esimerkiksi:

  • kehon osien nimeäminen ja niiden liikuttaminen
  • liikkumalla eri suuntiin (tilan hahmotus: liikun eteen, taakse, vasemmalle ja oikealle)
  • keskilinjan ylitys (harjoittelen kurottamaan oikealla kädellä vasemmalle, napsaistaan vasemmalla kädellä oikean korvan nupukasta kiinni jne.)
  • piirretään ja kirjoitetaan molemmilla käsillä! Harjoittaa hienomotoriikkaa ja antaa samalla aivonystyröille jumppaa!
  • hieronta: lapsi hieroo aikuista ja aikuinen lasta. Välineenä voi vaihdella tennispalloa, höyheniä, tai hieroa muuten vaan.
  • kirjoitusta keholla. Osaatko muotoilla kehollasi O-kirjaimen? Entä onnistuuko perheenä sanankirjoitus? Koko perhe voi osallistua kirjoittamaan jokaisen perheen jäsenen nimen yksi kerrallaan.
  • painiminen ja nujuaminen.
  • akrobatiaa! Hyviä vinkkejä akrobatiaan löydät esimerkiksi Suomen voimisteluliiton vinkkikorteista.
Erilaiset leikit esimerkiksi vanhempien kanssa auttaa lasta hahmottamaan myös omaa kehoaan. Kuva D. Niemistö.

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – käsittelytaidot

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – käsittelytaidot

Käsittelytaidot ovat koko vartalon taitoja, joiden avulla käsitellään esineitä, välineitä ja toista ihmistä. Karkeamotoriset taidot ovat kehon suurilla lihasryhmillä ja hienomotoriset pienillä lihasryhmillä tehtäviä taitoja. Monet pallopelit perustuvat käsittelytaitojen hyvälle hallinnalle. Koska monet pelit ja leikit sisältävät käsittelytaitoja, ne voivat tukea myös lapsen sosiaalistumista. Käsittelytaidot vaativat keholta esimerkiksi ympäristöstä tehtyjen havaintojen ja liikkeen yhdistämistä. Sen vuoksi ne jatkavat kehitystään harjoituksen myötä pitkälle nuoruuteen ja aikuisuuteen asti.

Käsittelytaitoja voidaan muokata helpoiten erikokoisilla, -muotoisilla ja -painoisilla välineillä, joiden kautta teemme liikettä. Esimerkiksi voimme heittää pehmeää pilatespalloa tai pientä tennispalloa. Tennispallon kiinnisaaminen on pienemmälle lapselle paljon haastavampaa kuin pehmeän pilatespallon. Pehmeä pallo mahdollistaa tarttumapinnan. 

  • ilmapalloilla leikkiminen
  • pallon syöttely (jalkapallo, tennispallo) kaverin kanssa
  • Pallon vieritys ja pompottaminen
  • Pallon kuljettaminen (erilaiset radat mahdollisia)
  • Pallon lyönti (erilaisilla mailoilla, esim. pesäpallo tai tennismaila)
  • jongleeraus
  • tikan heitto
  • Käpyjen, keppien ja kivien heittäminen (tarkkuus- ja pituusheitto)
  • Köyden veto
  • Helmien pujottelu
  • Saksilla leikkaaminen
  • Luonnon elementeistä, kuten kävyistä ja puiden lehdistä askartelu
  • Kengännauhojen solmiminen
Erilaiset pallopelit ovat erinomaisia ja hauskoja tapoja harjoitella käsittelytaitoja. Kuva E. Niemistö.

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – liikkumistaidot

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – liikkumistaidot

Liikkumistaitojen avulla liikumme paikasta toiseen. Liikkumistaidot ovat rytmisiä, samanlaisena toistuvia peräkkäisiä suorituksia, kuten ryömiminen, käveleminen, juokseminen tai loikkiminen. Koska liikkeet ovat peräkkäisiä ja samanlaisia suorituksia, ne harjoittavat myös rytmin hahmottamista. Sen vuoksi kaikki liike, joka tähtää johonkin suuntaan menemiseen (yleensä eteenpäin), harjoittaa liikkumistaitoja. Lisäksi rytmileikit, -laulut ja loruttelut etenkin liikkeen yhteydessä ovat mitä mainioin tapa kehittää liikkumistaitoja. Mitä enemmän lapsi saa harjoitella liikkumistaitoja, sitä enemmän ne pääsevät kehittymään.

Voimme muokata liikkumistaitoja haastavimmiksi tai helpommiksi, jos muokkaamme alustaa, jolla toistoja teemme. Miltä esimerkiksi tuntuisi juosta alamäkeä, entä ylämäkeä? Metsässä juokseminen vaihtelevalla alustalla on paljon haastavampaa kuin tasaisella asfaltilla. Alustaa muokkaamalla jokaiselle lapselle saa tarvittaessa helpotusta tai haastetta. Luonto ja itse asiassa kaikki ympäristömme ovat täynnä erilaisia variaatioita!

Hyviä liikkumistaitojen harjoitteita ovat esimerkiksi:

  • ruutuhyppely
  • juokseminen (ylä- ja alamäessä, metsässä, asfaltilla)
  • hyppiminen (yhdellä tai molemmilla jaloilla)
  • kävely (eteen, taakse tai sivuille)
  • pyöräily
  • tanssiminen
  • saippuakuplaleikit
  • hyppynarulla hyppiminen
  • katuliiduilla maalaaminen
  • rytmissä taputtamiset ja rytmiset leikit esimerkiksi musiikin tahdissa
Pyöräillessä tulee harjoiteltua myös rytmiikkaa. Kuva Juho Jäppinen.

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – tasapainotaidot

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – tasapainotaidot

Tasapainotaidot ovat ensimmäinen asia, jota lapsi harjoittelee. Hyvälle tasapainolle liikkeessä (dynaaminen) tai paikoillaan (staattinen) perustuvat monet muut perusliikkumisen elementit.

Helpoin tasapainon elementti on paikallaan pysymisen harjoittelu. Kun lapsi osaa pysyä paikoillaan kahdella jalalla, sen jälkeen voidaan harjoitella yhdellä jalalla seisomista, varpailla seisomista, tasapainoilua puomilla, kosketuksessa toisen kanssa jne.

Hyviä tasapainotaitojen harjoitteita ovat esimerkiksi:

  • kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat
  • tasapainolautailu
  • potkulautailu
  • skeittaus
  • jumppapallon kanssa tehtävä tasapainoilu
  • metsäretki
  • (potku)pyöräily
  • hiekkalaatikon reunoilla tasapainoilu
  • keinuminen
  • luistelu tai jäällä tasapainoilu
Luonnossa liikkuminen ja leikkiminen on erinomainen tapa kehittää monipuolisesti tasapainotaitoja. Kuva Juho Jäppinen.

Hyvinvointia elämäntavoilla – rentoutuminen

Hyvinvointia elämäntavoilla – rentoutuminen

Rentoutuminen on tärkeä osa hyvinvointia.


TYYNI – Hyväksyvä tietoinen läsnäolo

TYYNI -omahoito-ohjelma tarjoaa tietoa siitä, mitä hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja kuinka tietoisuustaitoharjoitusten avulla voi tukea mielen hyvinvointia. Tietoisuustaidoista on tutkitusti hyötyä mm. stressinhallinnassa, toistuvan masennuksen ja kipujen hoidossa. Omahoito-osio sopiikin omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille riippumatta siitä, kärisitkö jostain tietystä sairaudesta. 


Rentous osana elämäntapaa -omahoito

Tämän harjoitusosion tavoitteena on oppia hyödyntämään rentoutusta osana tunteiden säätelyä.

Osiossa on kolme harjoitusta. Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin, joskus useammankin kerran päivässä. 


Metsähaaste

Meijän polun Metsähaasteen avulla voit yhdistellä metsän tuomia terveyshyötyjä ja rentoutumista kävelyn tuomiin terveyskunnon hyötyihin.


Saunahaaste

Meijän polun Saunahaasteessa valjastat rentoutumisen saunan muihin terveyshyötyihin.


Hyvinvointia elämäntavoilla – liikkuminen

Hyvinvointia elämäntavoilla – liikkuminen

Liikkumisen aloittamisella on useita terveyshyötyjä, ja jo pienikin liikkumisen määrän lisäys on hyödyllistä. Esimerkiksi jo istumisen tauottaminen pienillä jaloitteluilla auttaa voimaan paremmin.

Jos et ole liikkunut tavoitteellisesti lähiaikoina, niin aloita Liikkumisen aloitttamisen omahoitoohjelmalla, jossa sinua ohjataan eteenpäin vaihe kerrallaan. Jos harrastat jo jonkin verran liikuntaa tai olet aktiivinen liikkuja, niin löydät itsellesi sopivia haasteita Meijän polun Vuosikellosta.


Liikkumisen aloittaminen -omahoito-ohjelmassa on 15 istuntoa. Ne sisältävät tehtäviä, miel​​enkiintoista tietoa liikunnasta sekä käytännön liikuntavinkkejä ohjeiden ja linkkien muodoss​​​a. Voit edetä ohjelmassa omaan tahtiisi.

Tämä ohjelma vaatii kirjautumisen.


Vuosikellossa pääset valitsemaan itsellesi sopivia liikunta- ja hyvinvointihaasteita vuodenaikojen mukaisesti.

Haasteet on suunniteltu niin, että niitä on helppo toteuttaa kotona ja kodin lähiympäristössä.

Vuosikello on kaikille avoin, eikä vaadi kirjautumista.


Talvi

Talvi

Tervetuloa Vuosikellon talviosioon! Olemme keränneet sinulle tekemistä talvikuukausien iloksi niin sisällä kuin ulkonakin.



Ja syysosiosta löytyy lisää mukavia haasteita, jos talvihaasteet eivät tarjoa juuri sinulle tekemistä. Muun muassa Metsähaaste sopii ympärivuotiseen käyttöön. Hankien aikaan voit ottaa metsään esimerkiksi lumikengät helpottamaan taivaltamista. Ja muista myös eväät ja lämmintä juomaa, jos käyt pidemmällä retkellä.