Kategoria: Uncategorized

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – tasapainotaidot

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – tasapainotaidot

Tasapainotaidot ovat ensimmäinen asia, jota lapsi harjoittelee. Hyvälle tasapainolle liikkeessä (dynaaminen) tai paikoillaan (staattinen) perustuvat monet muut perusliikkumisen elementit.

Helpoin tasapainon elementti on paikallaan pysymisen harjoittelu. Kun lapsi osaa pysyä paikoillaan kahdella jalalla, sen jälkeen voidaan harjoitella yhdellä jalalla seisomista, varpailla seisomista, tasapainoilua puomilla, kosketuksessa toisen kanssa jne.

Hyviä tasapainotaitojen harjoitteita ovat esimerkiksi:

  • kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat
  • tasapainolautailu
  • potkulautailu
  • skeittaus
  • jumppapallon kanssa tehtävä tasapainoilu
  • metsäretki
  • (potku)pyöräily
  • hiekkalaatikon reunoilla tasapainoilu
  • keinuminen
  • luistelu tai jäällä tasapainoilu
Luonnossa liikkuminen ja leikkiminen on erinomainen tapa kehittää monipuolisesti tasapainotaitoja. Kuva Juho Jäppinen.

Hyvinvointia elämäntavoilla – rentoutuminen

Hyvinvointia elämäntavoilla – rentoutuminen

Rentoutuminen on tärkeä osa hyvinvointia.


TYYNI – Hyväksyvä tietoinen läsnäolo

TYYNI -omahoito-ohjelma tarjoaa tietoa siitä, mitä hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja kuinka tietoisuustaitoharjoitusten avulla voi tukea mielen hyvinvointia. Tietoisuustaidoista on tutkitusti hyötyä mm. stressinhallinnassa, toistuvan masennuksen ja kipujen hoidossa. Omahoito-osio sopiikin omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille riippumatta siitä, kärisitkö jostain tietystä sairaudesta. 


Rentous osana elämäntapaa -omahoito

Tämän harjoitusosion tavoitteena on oppia hyödyntämään rentoutusta osana tunteiden säätelyä.

Osiossa on kolme harjoitusta. Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin, joskus useammankin kerran päivässä. 


Metsähaaste

Meijän polun Metsähaasteen avulla voit yhdistellä metsän tuomia terveyshyötyjä ja rentoutumista kävelyn tuomiin terveyskunnon hyötyihin.


Saunahaaste

Meijän polun Saunahaasteessa valjastat rentoutumisen saunan muihin terveyshyötyihin.


Hyvinvointia elämäntavoilla – liikkuminen

Hyvinvointia elämäntavoilla – liikkuminen

Liikkumisen aloittamisella on useita terveyshyötyjä, ja jo pienikin liikkumisen määrän lisäys on hyödyllistä. Esimerkiksi jo istumisen tauottaminen pienillä jaloitteluilla auttaa voimaan paremmin.

Jos et ole liikkunut tavoitteellisesti lähiaikoina, niin aloita Liikkumisen aloitttamisen omahoitoohjelmalla, jossa sinua ohjataan eteenpäin vaihe kerrallaan. Jos harrastat jo jonkin verran liikuntaa tai olet aktiivinen liikkuja, niin löydät itsellesi sopivia haasteita Meijän polun Vuosikellosta.


Liikkumisen aloittaminen -omahoito-ohjelmassa on 15 istuntoa. Ne sisältävät tehtäviä, miel​​enkiintoista tietoa liikunnasta sekä käytännön liikuntavinkkejä ohjeiden ja linkkien muodoss​​​a. Voit edetä ohjelmassa omaan tahtiisi.

Tämä ohjelma vaatii kirjautumisen.


Vuosikellossa pääset valitsemaan itsellesi sopivia liikunta- ja hyvinvointihaasteita vuodenaikojen mukaisesti.

Haasteet on suunniteltu niin, että niitä on helppo toteuttaa kotona ja kodin lähiympäristössä.

Vuosikello on kaikille avoin, eikä vaadi kirjautumista.


Talvi

Talvi

Tervetuloa Vuosikellon talviosioon! Olemme keränneet sinulle tekemistä talvikuukausien iloksi niin sisällä kuin ulkonakin.



Mitäpä muuta talven selässä voisi tehdä? Tasapainohaaste ja lukuhaaste tarjoavat lämmintä sisätekemistä kylmiin iltoihin sauvakävelyn ja hiihdon jälkeen. Ja saunahaasteessa lämpöä saa vielä enemmän.
6/3 -kuntosalihaasteen kun yhdistää porrashaasteeseen, niin keväällä on niin voimissaan, että talvivaatteet repeävät päältä.
Näillä mennään kohden aurinkoista kevättä!


Unihaaste

Unihaaste

Tervetuloa Unihaasteen ja pidempien yöunien maailmaan!

Viiden viikon mittaisessa Unihaasteessa lähdemme aikaistamaan nukkuumaanmenoaikaamme järjestelmällisesti. Tavoitteena on viidessä viikossa saada aikaistettua nukkumaanmenoa 50 minuuttia vuorokaudessa. Viikossa tämä tekee yhteensä huimat 350 minuuttia lisää uniaikaa! Tällainen uniajan lisääminen näkyy ja tuntuu arjessa ja olotilassa!

Kuinka lähteä liikkeelle? Merkitse lomakkeeseen normaali nukkumaanmenoaikasi (keskimäärin). Eli jos menet yleensä nukkumaan noin klo 23, merkitse lomakkeeseen tuo aika. Ensimmäisen viikon tavoitteena on aikaistaa nukkumaanmenoa 10 minuutilla. Tavoitetta helpottaa se, että tietoisesti aikaistat muitakin iltatoimia vähintään saman verran.

Nukahtamisen helpottamiseksi kannattaa luoda itselleen myös aikataulu, jolloin älylaitteet, kuten puhelimet laitetaan myös lepäämään seuraava päivää varten. Suosituksena tälle on käytetty kahta tuntia ennen nukahtamista. Eli jos nukkumaanmenoaikasi on kello 23, niin älylaitteet on hyvä laittaa pois käsiltä viimeistään yhdeksän aikaan illalla. Lisää ideoita nukahtamisen helpottamiseksi löytyy täältä.

Pidä Unihaastepäiväkirja esillä kotonasi, jotta muistat tavoitteesi ja näet konkreettisesti uniajan aikaistumisen. Jos sinulla ei ole tulostinta, voit pitää nukkumaanmenoajoista paperia/vihkoa, johon merkitset nukkumaanmenoajat päivittäin.

Arjessa aikataulumme elää ja täsmällisen aikataulun pitäminen ei aina onnistu. Älä siis huoli yhden tai parin illan venähtämisestä, vaan keskity viikottain siihen, että suurin osa illoista aikaistuu.

Alla on esimerkkinä täytetty Unihaastepäiväkirja, josta näkee kyseisen henkilön viikkorytmin muuttumisen. Huomaa, että esim lauantaisin henkilö menee selkeästi muita iltoja myöhemmin nukkumaan, mutta myös tätä aikaa hän on saanut aikaistettua viiden viikon kuluessa.

Unihaastepäiväkirjan voi tulostaa tästä: Unihaaste


Ideoita unihaasteen toteutukseen


Terveysmetsäopas -koulutus

Terveysmetsäopas -koulutus

Kenelle koulutus on?

Keski-Suomen Terveysmetsäopaskoulutus on tarkoitettu henkilölle, joka on

  • innostunut ryhmämuotoisen Terveysmetsätoiminnan kehittämisestä omassa työssään
  • kiinnostunut Terveysmetsätoiminnan juurruttamisesta omalla alueellaan Keski-Suomessa
  • luonto- tai terveysalan ammattilaisille, joilla on perustaidot opastaa ryhmiä luonnossa vastuullisesti.

 

Mitä koulutukseen osallistuminen edellyttää?

Koulutukseen osallistujien tulee koulutuksen jälkeen toteuttaa yksi ryhmämuotoinen Terveysmetsäkäynti pienryhmälle ja raportoida sen tuloksista Meijän polulle. Koulutuksen käyneet ja Terveysmetsäryhmäkäynnin toteuttaneet saavat Terveysmetsä-opastodistuksen.

Koulutuksen rahoittaja on Keski-Suomen hyvinvoinnin osaamiskeskittymä KeHO, joten koulutuksen omavastuu on vain 50 euroa/hlö. Koulutukseen valitaan hakemusten perusteella 20 henkilöä. Valinnassa huomioidaan mm. hakemuksen laatu, suunniteltu Terveysmetsätoiminta ja kohderyhmät sekä alueellinen sijoittuminen Keski-Suomessa. Koulutukseen pääseminen edellyttää hakulomakkeen täyttämistä, sillä koulutukseen valitaan 20 henkilöä. 

 

Kaikille avoin Terveysmetsä-luento

Ajankohta: perjantai 10.5.2019 kello 9–11

Paikka: Jyväskylän ammattikorkeakoulu, Rajakatu 35, C119

Mukaan mahtuu 40 ensimmäistä ilmoittautujaa, muille etäosallistumismahdollisuus (linkki lähetetään sähköpostiin).

Luento ja koulutus ovat täyttyneet.

 

Keski-Suomen Terveysmetsä-luento ja -opaskoulutus

Ajankohta: perjantai 10.5.2019 kello 9:00–16:00 luento & koulutus

lauantai 11.5.2019 kello 9:00–16:00

Paikka: Jyväskylän ammattikorkeakoulu, Rajakatu 35, C119

Koulutukseen on valittu 20 henkilöä, jotka ovat kiinnostuneita kehittämään terveysmetsätoimintaa Keski-Suomessa.

Hinta: 50 €

Koulutus on täynnä.

 

Luennoitsijat ja kouluttajat

Kouluttajina toimivat Luonnontie Oy:n Adela Pajunen ja Marko Leppänen. FM Marko Leppänen on luonnon terveysvaikutuksiin perehtynyt maantieteilijä ja toimittaja, jolla on pitkä kokemus luonto-opastuksista. FT Adela Pajunen on biologi, luontokasvattaja ja yrittäjä. Leppänen ja Pajunen vetivät vuosina 2014–2017 toteutettua maa- ja metsätalousministeriön Terveysmetsä-hanketta, jonka osana he järjestivät Sipoon kunnan terveyskeskuksen kanssa luontoretkiä tukihoitomuotona muun muassa lievästä masennuksesta tai diabeteksesta kärsiville. Leppäsen ja Pajusen vuonna 2017 kirjoittama Terveysmetsä-kirja kertoo, kuinka monin tavoin erilaiset luontopaikat vaikuttavat ihmiseen ja mikä merkitys säännöllisillä luontoretkillä on ihmisen fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Tervetuloa kanssamme Terveysmetsään!

Lisätietoja: Janne Laitinen, janne.laitinen(at)jamk.fi

Terveysmetsä_koulutus_esite