Terveisiä reitistöviikolta!

Keski-Suomen ensimmäinen reitistöviikko reippailtiin 16.–22.9.2020. Reitistöviikon tarkoituksena oli nostaa erilaisten luontoreitistöjen luomat mahdollisuudet keskisuomalaisten tietoisuuteen ja kovaan käyttöön.

Reitistöviikolla lähdettiin liikkeelle ajatuksella, että kaikki voivat osallistua ja pienin teko on tosiaan vain lähteä luontoreiteille liikkumaan ja nauttimaan syksystä. Tämä lähtökohta poikikin upeasti reitistöaktiivisuutta.

*Jyväskylän steinerkoulun 5. luokkalaiset retkeilemässä Kortepellon ja Laajavuoren poluilla. Kuvat Joonas Paananen.*

Viikon aikana järjestettiin parisenkymmentä tapahtumaa eri puolilla Keski-Suomea. Tapahtumat toivat esille reitistöjen ja luonnossa liikkumisen monia mahdollisuuksia. Oli laavu- ja kotaesittelyjä, Meijän metsät -työpajaa, uuden luontopolun avajaisia, monenlaisia retkiä. Muutama työhyvinvointipäiväkin luonnossa ja reitistöillä viikon mittaan vietettiin.

*Lipas.fi -palvelun kyselyssä pääsi merkkaamaan kartalle omat suosikkireitit.*

Tämän lisäksi Jyväskylän yliopiston Lipas.fi -palvelussa kerättiin keskisuomalaisten suosikkireitistöjä ja viikon aikana osallistuttiin myös Traficomin arkireitistöt -kuvakilpailuun. Lisäksi viikon alkajaisiksi julkistettiin Meijän polun, Keslin ja Linkki-palvelun Luontopysäkit -hankkeen ensimmäiset kaupunkiliikennekartat, jotka opastavat käyttäjiä linja-autoilla luontokohteiden ja reitistöjen äärelle Jyväskylässä.

*Jyväskylän Latu järjesti kaikille avoimen retken Sallaajärven luontopolulle. Kuvat Juha Vimpari.*

Oli hienoa nähdä heti alusta saakka, että luontoliikkumisen ja reitistöjen merkityksen kasvu näkyy laajasti eri toimijoiden parissa. Mukaan lähti yksittäisiä luontoalan ammatinharjoittajia, yrityksiä, urheiluseuroja, kuntia kuin kaupunkejakin. Jokainen omalla tyylillään ja omista reitistölähtökohdistaan. Viikon mittaan oli tarjolla muun muassa luontoliikuntahaasteita, terveysmetsäretkiä, laavukahveja, hämäräretkiä ja paljon muuta.

Kiitokset kaikille järjestäjätahoille aktiivisesta tulevaisuuden tekemisestä ja tietenkin kaikille keskisuomalaisille, jotka lähtivät viikon mittaan lähemmäs tai kauemmas luontoreiteille!

Meijän metsät -työpajassa tutustuttiin Keski-Suomen terveysmetsiin sekä syksyn monipuolisiin mahdollisuuksiin luonnossa liikkumisen saralla. Järjestäjänä Meijän polku, JAMK ja JYUWisdom -verkosto. Kuvat Juho Jäppinen.

Tulevaisuutta tekemässä

Tarve tulevaisuuden tekemiselle ei loppunut tähän syksyyn, vaan jatkuu entistä merkittävämpänä tulevina vuosina. Tästä syystä Keski-Suomen reitistöviikkoa vietetään taas ensi syyskuussa!

Nyt onkin hyvä aika alkaa jo miettimään, miten vuoden päästä keskisuomalaiset reitistöt näkyvät ja kuuluvat ympäri maakuntaa, maata ja maailmaa. Tervetuloa mukaan tulevaisuutta tekemään, toivottelee Meijän polku, Kesli ja kaikki muut ensimmäisellä reitistöviikolla mukana olleet!

Enemmän kuvia viikon varrelta löytyy reitistöviikon sivuilta.

Trail Week

Discover Finland Through Its Trails

From peaceful forest paths and sparkling lakeshores to scenic ridges and inspiring nature destinations, Finland offers endless opportunities to explore the outdoors. During Trail Week, visitors are invited to discover the country’s unique trail network and experience the restorative power of nature.

Trail Week celebrates Finland’s outdoor culture and encourages everyone – locals and international visitors alike – to enjoy hiking, cycling, paddling and other nature-based activities. Whether you are looking for a relaxing walk in nearby nature or an unforgettable wilderness adventure, Trail Week is the perfect time to explore Finland’s most beautiful landscapes.

The Story Behind Trail Week

Every trail has a story, and so does Trail Week.

The initiative began in Central Finland in 2020 with a vision of helping people reconnect with nature and discover the outdoor opportunities waiting just beyond their doorstep. The idea was simple: when people know their local trails, they are more likely to use them—and to experience the many benefits that nature brings to health, well-being and quality of life.

What started as a regional campaign has grown into a nationwide movement celebrating Finland’s unique trail network and outdoor culture. Trail Week invites people of all ages and backgrounds to get outside, discover new places and experience the joy of movement in nature.

Whether you are a local resident or a visitor from abroad, Trail Week offers an opportunity to see Finland the way Finns do—through forests, lakes, hills and the countless trails that connect us with nature.

And while one trail adventure is a great way to take part in Trail Week, you can also challenge yourself to spend time in nature at least three times during the week. This follows the 3–30–300 Nature Recommendation, which promotes regular contact with nature as an important element of health and well-being.

Beyond individual experiences, Trail Week highlights the value of nature for society as a whole. Accessible trails, nearby green spaces and opportunities for outdoor recreation contribute to healthier people, more vibrant communities and more attractive destinations. By encouraging people to discover and enjoy local nature, Trail Week supports both individual well-being and regional vitality across Finland.

Discover the 3–30–300 Nature Recommendation and the benefits of regular nature exposure.

Nature stops

In Jyväskylä, Finland, buses transport
you to the nature trails

Luontopysäkit (Nature stops) is a project, launched in Jyväskylä, Finland to map and connect the city’s diverse forest trails to the local public transportation system, Linkki. The concept design for this project is a Meijän polku (Our Path) proposal. Meijän polku is a 30-year initiative promoting community health and wellbeing in Central Finland.

– We set out to see how we could form a more fluid connection between the city’s wonderful nature sites, the local public transportation system and the city’s residents, says Juho Jäppinen, who is involved in the planning of the project. – We know that there are thousands of elderly people in the city who do not own a car, and their range of motion is often limited to their immediate surroundings. Many families with small children or people suffering from various disabilities are also in a similar situation. These are the groups that would benefit most from time spent in nature.

There is a growing body of research on the benefits of exposure to the forest on the health and well-being of people, however this information is usually slow in being put into practice. Accessing forest trails with a familiar bus system could be one way of lowering the threshold for getting out in urban nature and thereby distributing the health benefits of nature more evenly to the general population. Most of Jyväskylä’s natural sites are located along local bus routes or less than five hundred meters from these.

– The link provides smooth access to many nearby nature destinations in Jyväskylä and it is not always necessary to take your car in order to go hiking. The “Nature stops” concept combines the goals of promoting sustainable mobility with the beneficial effects of exercise in nature, says Kati Kankainen, the coordinator of smart mobility in the city of Jyväskylä, who has overseen the “Nature Stops” project.

The maps are designed so that the user can see all the Natural recreation areas and forest trails along each bus route and includes the name of the bus stop next to each site.

The mobile transportation app “Linkki” can be used to monitor the bus traffic in real time and to keep an eye on which bus stop to get off at, for each nature destination.

*The third city map of the city of Jyväskylä with Nature Stop was published in 06/2024. The first map was published in 2021 as part of Central Finland **Trailweek** celebrations.*

Reitistöviikko tulee, oletko valmis?

Keski-Suomen reitistöviikko käynnistyy keskiviikkona 16.9. Viikon mittaan on tiedossa tapahtumia eri puolilla Keski-Suomea. Tapahtumia löytyy some-kanaviltamme sekä täältä.

Reitistöviikolla kerätään myös keskisuomalaisten lempireittejä Lipas.fi -karttapalvelussa. Voit käydä merkitsemässä omat reittisi kartalle täällä.

Reitistöviikolla voi osallistua myös Liikkeen hurmaa -kampanjan valokuvakilpailuun Instagramissa. Kilpailussa etsitään hienoja arjen kulkureittejä sekä hetkiä näiden reittien varsilta. Kuvaa siis reitistöviikon aikana arjen kulkureittejäsi, ja jaa niitä Instagramissa. Tarkemmat ohjeet löytyy täältä.

Meijän polun toimesta reitistöviikolla julkistetaan uusi Luontopysäkit-konsepti. Tästä tietoa aivan piakoin.

Nauttikaa siis Keski-Suomen reitistöviikon aikana viikon tapahtumista, mutta ennen kaikkea keskisuomalaisista upeista retkeily- ja luontoreitistöistä. Ja muistakaa myös suunnitella jo uusia reittejä tulevaisuuteen, sillä tulevaisuuttahan tässä ollaan tekemässä.

Antoisaa reitistöviikkoa toivottelee Meijän polun väki!

Reitistöviikon tapahtumia

Tälle sivulle on kerätty osa Keski-Suomen reitistöviikon tapahtumista.
Osa tapahtumista löytyy järjestäjien omilta internetsivuilta ja facebook-tapahtumista. Nostelemme tapahtumia myös Meijän polun sometileille, joille pääset vierailemaan alla olevista linkeistä.

Käy merkitsemässä oma suosikkireittisi **kartalle** Lipas.fi -palvelussa.

Keski-Suomen reitistöviikolla pääsee osallistumaan myös Liikkeen hurmaa -kampanjaan ja sen **Arjen reitistöt -kuvakilpailuun**. Laittakaahan Instagram täyteen ihania keskisuomalaisia arjen kävely- ja pyöräilyreitistöjä!
Samalla pääsette lyömään myös kaksi reitistökärpästä yhdellä iskulla! Ottakaa kuva reittinne varrelta ja osallistukaa kilpailuun ja käykää merkkaamassa reitti **lempireitistöjä-kartastoon**.

www.meijanpolku.fi/maastiksen-esittelypyoraily-reitistoviikolla/

http://jyvaskylanlatu.fi/events/event/retkeilya-3/

www.meijanpolku.fi/keskisuomalaisen-terveysmetsan-tyopaja/

https://sites.google.com/view/valkolankylayhdistysry/tulevat?authuser=0

https://konnevesi.4h.fi/tapahtumat/iltavaellus/

Tasapainoharjoittelun sivusto iäkkäille

Tasapainoharjoittelu on parasta kaatumisen ehkäisyä

Meijän polun sivustolle on koottu uusio osio iäkkäiden tasapainoharjoittelulle. Sivuilla ohjastetaan harjoitusten pariin kahden erilaisen testin kautta. Toinen testeistä on netissä täytettävä Kaatumisseulan kaatumisvaaran itsearviointi ja toinen on Meijän polun Vuosikellon Tasapainohaaste. Molemmat testit voi toteuttaa itsekseen kotosalla tai yhdessä ammattilaisen kanssa. Testien tulosten perusteella ohjeistetaan juuri sinun tämän hetkiselle tasapainotasolle sopivia harjoitteita, joita löytyy niin mukana seurattavina videoina kuin tiedostomuotoisina ohjeina.

Tasot on jaettu niin, että ensimmäisellä tasolla harjoitellaan tuolia tukena ja apuna käyttäen. Kakkostasolla harjoitteita tehdään tuolin kanssa ja ilman ja kolmannella tasolla on jo hieman haastavampiakin harjoitteita. Harjoitteissa on mukana myös esimerkiksi lihasvoimaharjoitteita. Lihasvoiman kehittymisestä on myös hyötyä tasapainon ylläpidossa ja mahdollisten kaatumisten seurauksien lieventämisessä.

Tasapainon hallinnan merkitys kasvaa iän lisääntyessä. Tasapaino kehittyy harjoiteltaessa vielä myöhäiselläkin iällä. Tasapainon harjoittelu on helppoa ja ei vaadi välttämättä välineistöä. Suosittelemmekin tasapainoharjoittelun aloittamista, vaikka erityisiä ongelmia tasapainon ylläpitämisessä ei vielä olisikaan.

Iäkkäiden tasapainoharjoittelu -sivustolle pääsee tästä.

Sivuston Meijän polulle ovat koonneet Liisa Lumiaho, Kaisa Könönen ja Juho Jäppinen.

Aiemmin keväällä Meijän poluilla julkaistiin Lasten motoristen taitojen harjoittaminen -sivusto, josta löytyy vinkkejä lasten ja nuorten liikkumisen monipuolistamiseen.

Kesä

Tervetuloa Vuosikellon kesäosuuteen!

Vuosikellon kesäosuudessa lähdemme keräämään veden ja kasvien äärellä oleskelun tuomia hyvinvointi- ja terveyshyötyjä. Lähdemme myös keräämään kilometrejä suomalaisia pyöräilyreitistöjä silmällä pitäen. Kesän kruunaa Lukuhaaste, jossa nautimme kesäpäivistä uppoutuen tarinoiden maailmaan. Hyvinvoiva kesä tulossa!

Mitä muuta voi kesällä tehdä? Tässä muutama haaste, joita voi ottaa myös mukaan kesän viettoon. Jos kuumuus aiheuttaa sinulle ongelmia, niin tee fyysiset aktiviteetit, kuten liikuntaharjoitteet varhain aamulla, jolloin lämpötila ei ole vielä noussut liikaa. Muista myös juoda tarpeeksi sekä liikkuessa, että paikoillaankin ollessa.

Sauvakävely on erinomainen yleiskunnon ylläpitäjä ja kehittäjä myös kesäisin.

Tasapainoa voi harjoitella aina. Kesäaikaan harjoitteita voi tehdä myös paljasjaloin nurmikolla tai vaikkapa uimarannalla.

Metsistä löytää varjoisia ja viileämpiä paikkoja kesähelteillä. Lähde siis metsän siimekseen.

Jos haluat kesäaikaan pitää yleistä aktiivisuutta yllä, niin Miljoonan askeleen haaste on juuri sinulle!

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – ideoita liikkumiseen netistä

Tähän sivulle olemme keränneet erilaisia sivustoja, joilta löytyy runsaasti tekemistä sekä ideoita lasten ja nuorten motoristen taitojen harjoitteluun niin kotosalla kuin kodin lähiympäristössäkin.

MOTORIIKAN HARJOITTAMISEEN INSPIROIVIA SIVUSTOJA

Innostun liikkumaan

Mitä motoriikka on? Tutkittua, mutta käytännönläheistä tietoa motoriikasta
Vinkkejä skillilataamosta siihen, miten eri taitoja voi harjoitella lasten kanssa

Leikkipankki

Ideoita leikkeihin eri ympäristöissä ja vuodenaikoina
Sivustolle voi ilmoittaa myös uusia leikkejä
Yhteensä yli 900 leikkiä

Pallosankarit -opas

Erityisesti välineen käsittelytaitojen harjoitteluun hyviä käytännönläheisiä vinkkejä ja ideoita

IDEOITA ETÄKOULUUN JA OPETTAJILLE

Lukuja liikkuen – tavuja touhuten
-opas

Miten yhdistää liike ja kognitiivisen oppimisen tavoitteet konkreettisesti arjessa?
Leikkien tavoitteissa on otettu huomioon lapsen kehitys kognition, motoriikan sekä sosioemotionaalisen oppimisen kannalta

Liikunnan opetuksen vinkkejä

Sivusto tarjoaa runsaasti vinkkejä erilaisten liikuntasisältöjen opettamiseksi ja ohjeistamiseksi oppilaille. Näiden lisäksi vinkeissä on tarjolla erilaisia edistymisen seurannan välineitä esimerkiksi liikunnan arvioinnin tueksi.

Suomen voimisteluliitto

Toiminnallisen opetuksen integrointiin ideoita (esim. matikka, historia)
Kaksi esimerkkiä ilmiötunneista
Muuta materiaalia, kuten video-ohjeistus kärrynpyörään tai käsilläseisontaan

PERHEILLE VINKKEJÄ TYLSIIN HETKIIN JA YHDESSÄ LIIKKUMISEEN

Neuvokas perhe -sivusto

Liikkeen näkökulmasta ennen kaikkea vinkkejä perheiden yhteiseen liikkumiseen

Pikku kakkosen 100 ideaa

Onko yhteisen tekemisen lista huvennut tyhjäksi? Etkö tiedä, mitä kivaa voisi keksiä? Käy kurkkaamassa Pikku kakkosen laatimat 100 ideaa – löydät varmasti jonkun, mitä ette ole vielä tehneet!

Miljoonan askeleen perhehaaste

Miljoonan askeleen perhehaasteessa lähdemme yhdessä koko perheen voimin keräämään miljoonaa käveltyä askelta kuukaudessa! Helppoa vai vaikeaa!? Kokeillaan!!

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – käsittelytaidot

Käsittelytaidot ovat koko vartalon taitoja, joiden avulla käsitellään esineitä, välineitä ja toista ihmistä. Karkeamotoriset taidot ovat kehon suurilla lihasryhmillä ja hienomotoriset pienillä lihasryhmillä tehtäviä taitoja. Monet pallopelit perustuvat käsittelytaitojen hyvälle hallinnalle. Koska monet pelit ja leikit sisältävät käsittelytaitoja, ne voivat tukea myös lapsen sosiaalistumista. Käsittelytaidot vaativat keholta esimerkiksi ympäristöstä tehtyjen havaintojen ja liikkeen yhdistämistä. Sen vuoksi ne jatkavat kehitystään harjoituksen myötä pitkälle nuoruuteen ja aikuisuuteen asti.

Käsittelytaitoja voidaan muokata helpoiten erikokoisilla, -muotoisilla ja -painoisilla välineillä, joiden kautta teemme liikettä. Esimerkiksi voimme heittää pehmeää pilatespalloa tai pientä tennispalloa. Tennispallon kiinnisaaminen on pienemmälle lapselle paljon haastavampaa kuin pehmeän pilatespallon. Pehmeä pallo mahdollistaa tarttumapinnan.

ilmapalloilla leikkiminen
pallon syöttely (jalkapallo, tennispallo) kaverin kanssa
Pallon vieritys ja pompottaminen
Pallon kuljettaminen (erilaiset radat mahdollisia)
Pallon lyönti (erilaisilla mailoilla, esim. pesäpallo tai tennismaila)
jongleeraus
tikan heitto
Käpyjen, keppien ja kivien heittäminen (tarkkuus- ja pituusheitto)
Köyden veto
Helmien pujottelu
Saksilla leikkaaminen
Luonnon elementeistä, kuten kävyistä ja puiden lehdistä askartelu
Kengännauhojen solmiminen

Erilaiset pallopelit ovat erinomaisia ja hauskoja tapoja harjoitella käsittelytaitoja. Kuva E. Niemistö.

Lasten motoristen taitojen harjoittaminen – tasapainotaidot

Tasapainotaidot ovat ensimmäinen asia, jota lapsi harjoittelee. Hyvälle tasapainolle liikkeessä (dynaaminen) tai paikoillaan (staattinen) perustuvat monet muut perusliikkumisen elementit.

Helpoin tasapainon elementti on paikallaan pysymisen harjoittelu. Kun lapsi osaa pysyä paikoillaan kahdella jalalla, sen jälkeen voidaan harjoitella yhdellä jalalla seisomista, varpailla seisomista, tasapainoilua puomilla, kosketuksessa toisen kanssa jne.

Hyviä tasapainotaitojen harjoitteita ovat esimerkiksi:

kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat
tasapainolautailu
potkulautailu
skeittaus
jumppapallon kanssa tehtävä tasapainoilu
metsäretki
(potku)pyöräily
hiekkalaatikon reunoilla tasapainoilu
keinuminen
luistelu tai jäällä tasapainoilu

Kategoria: Hyvinvointia elämäntavoilla