Keski-Suomen reitistöviikkoa on vietetty vuosittain jo kuuden vuoden ajan. Aiemmin keväällä kerroimme, että tulevana syksynä Reitistöviikko järjestetään koko Suomen laajuisena. Ja nyt seuraa lisää iloisia reitistöuutisia, sillä Keski-Suomen liitto haastaa muut Suomen maakunnat liikkumaan ja nautiskelemaan alueiden reitistöistä ja luontokohteista Reitistöviikolla syyskuussa!
– Mahtaako muiden maakuntien reitistöistä löytyä haastajia esimerkiksi keskisuomalaisen Häähninmäen upeille ulkoilureiteille ja Päijänteen järvimaisemille? Tai Leivonmäen, Etelä-Konneveden, Pyhä-Häkin ja Salamajärven monipuolisille kansallispuistoillemme?, pohtii pilke silmäkulmassa Keski-Suomen liiton viestintäpäällikkö Jenni Isopahkala haastaessaan muita maakuntia mukaan asukkaiden ja matkailijoiden luonnossa liikkumisen lisäämiseen.
Reitistöillä liikuttaessa voidaan nostaa esille myös suomalaisen lähiluonnon monia mahdollisuuksista niin terveyden ja hyvinvoinnin kuin myös esimerkiksi luontomatkailun edistämisen näkökulmasta. Reitistöviikolla voi esimerkiksi alueen asukkaita innostaa uuden 3–30–300 -luontosuosituksen mukaisesti reitistöille liikkumaan ainakin kolmasti viikon aikana. Lisää vinkkejä luonnossa liikkumisen aktivointiin löytyy Reitistöviikon sivuilta!
Suomea kutsutaan tuhansien järvien maaksi. Syyskuussa rinnaikkaisnimeksi nousee satojentuhansien reitistöjen maa. Ja näillä reitistöillä on Reitistöviikolla miljoonia luonnossa liikkujia!
Luontotyöpäiväviikko vie suomalaista työtä kohden luonnollisempia työympäristöjä
Oletko koskaan ottanut kannettavaasi ja siirtynyt vaikkapa takapihalle työsähköposteja kirjoittamaan? Oletteko porukalla pitäneet kokousta luontoympäristöissä, vaikkapa lähipuistossa tai kansallispuistossa? Oletteko pitäneet puhelinpalaverin tai kuunnelleet webinaaria kävellen ulkoympäristöissä? Tai kulkeneet työmatkan uusia reittejä pitkin jalan tai pyörällä?
Useimmilla meillä onkin jo jonkinlaisia kokemuksia luontotyöpäivien vietosta tai työmatkarönsyilystä. Maanantaina 19.5. käynnistyvällä Luontotyöpäiväviikolla lupa kokeilla luontoympäristöihin siirtymistä annetaan kaikille suomalaisille.
Luonnossa liikkumisen ja työn tekemisen mahdollisuudet kun ovat meillä Suomessa lähes rajattomat. On helposti saavutettavia pihoja, puistoalueita, järvenrantareitistöjä penkkeineen ja kivineen, lähimetsiä polkuineen ja kuntoratoineen sekä kansallispuistojen kaltaisia laajempia luontoalueita, joissa myös liikkuminen on helppoa ja reitistöt hyvin merkitty. Lisäksi on vielä kesämökit ja erilaiset luonto- ja maatilapalvelut. Paikoista ei siis ole pulaa.
Luonto toimii myös uusia ideoita ja oivalluksia tarjoilevana ympäristönä sillä luonnossa mieli kirjaimellisesti vaeltelee. Tämä mielen spontaani vaeltelu parantaa kykyämme yhdistellä erilaisia asioita, eli innovoida. Monet merkittävät historian henkilöt tiedemiehistä taiteilijoihin ja poliitikoista keksijöihin ovat käyttäneet tätä luonnon suomaa ominaisuutta edistäessään ja löytäessään uusia ideoita ja ratkaisuja käsillä oleviin ongelmiin. Mikseipä siis luonnossa ja luonnosta kumpuavaa luovuutta otettaisi käyttöön myös suomalaisessa työelämässä?
Luontoympäristöissä oleskelu ja liikkuminen työn merkeissä ovat mahdollisuus kerätä runsaasti luonnon hyvinvointi- ja terveyshyötyjä. Uudessa Luontosuosituksessa suositellaan oleskelemaan luontoympäristöissä vähintään kolme kertaa viikossa ja vähintään 30 minuuttia kerrallaan. Tämä onnistuisi suurimmalla osalla työikäisiä työpäivien aikana, kunhan ensiksi oivalletaan näiden uusien työympäristöjen monet mahdollisuudet.
19.–23.5.2025 vietettävä Luontotyöpäiväviikko kutsuukin suomalaisia tutustumaan luonnon moniin mahdollisuuksiin paitsi työhyvinvoinnin edistämisessä, mutta myös esimerkiksi mielen hyvinvoinnin lisäämisessä ja uusien ideoiden syntyalustana. Mukaan tarvitset vain joustavan mielen ja tiedon siitä, missä ulko-ovi sijaitsee.
Vinkkejä luontotyöpäivien viettoon löytyy Luontotyöpäivien nettisivuilta. Sieltä voi ladata myös luontoympäristöihin siirtymiseen inspiroivia julisteita ja vaikkapa luontotyöpäiväbingon Luontotyöpäiväviikon viettoon.
Kun vietätte työhetkiä luonnossa tai liikutte töihin uusia reitistöjä pitkin, niin #luontotyöpäivä #työmatkarönsyily sekä #outdoorofficeday -tunnisteet käyttöön!
Meijän polku ja Luontotyöpäivä ovat osa kansainvälistä Outdoor Office Day -liikettä. Kansainvälistä Outdoor Office Day -päivää vietetään 12.6.2025.
Uusi 3–30–300 -luontosuositus on esittelyssä Europarc Federationin blogissa. Europarc Federation edustaa satoja eurooppalaisia viranomaistahoja sekä tuhansia suojelualueita 40 maassa. Suomesta toiminnassa mukana on muun muassa Metsähallitus.
Blogissa aiheena onkin kansallispuistojen merkitys kansalaisten luontoaltistuksen sekä luontokokemusten lisäämisessä. Blogissa todetaan lisäksi, että nykyisiä kansallispuistoja tulee laajentaa, uusia luoda ja näiden saavutettavuutta parantaa, jotta luontohyvinvoinnin potentiaali voidaan valjastaa kaikkien käyttöön.
Tulevan Luontotyöpäiväviikon kunniaksi päivitimme Vinkkejä luontotyöpäivien viettoon -julisteemme. Juliste tarjoilee käytännön ideoita töiden siirtämisestä ulkoympäristöihin, ja sen voi Luontotyöpäivien sivuilta ladata omalle koneelle ja tulostaa A3-kokoisena työpisteen seinälle, tai vaikkapa kotikonttorille muistuttamaan luontoympäristöjen monista mahdollisuuksista työhyvinvointimme lisäämiseen.
Siirtämällä töitä luontotympäristöihin, tai siirtymällä työmatkarönsyilyjen maailmaan voi myös täydentää omia luonnossaoloreservejään ja täyttää myös 3–30–300 -luontosuosituksen suositukset viikottaisesta luontoaltistuksesta.
Tervetuloa mukaan Luontotyöpäiväviikolle 19.–23.5.2025!
Every moment spent in natural environments offers us a variety of health and well-being benefits. These benefits are based on repeated and regular contact with nature, so seek out natural environments at least three times a week.
Aim to spend at least 30 minutes at a time in nature. The health benefits of nature begin to accrue after just a few minutes, but they increase and become more diverse as the time spent in nature increases.
Aim to spend a total of 300 minutes in nature each week. You can do yard work, exercise, relax in a hammock, ride a bike, walk on nature trails, observe the wonders of nature or play yard games. The most important thing is to spend time in nature – in your own way!
NATURE ACROSS THE LIFE COURSE
Increasing regular contact with nearby, biodiverse nature benefits people of all ages. Accessible green and blue environments support physical health, mental well‑being and immune function throughout the life course.
Nature‑based solutions also help societies adapt to challenges such as climate change, urban heat and population ageing. In addition, opportunities to actively participate in ecological restoration and biodiversity enhancement should be promoted, allowing people to contribute to the health of natural environments while strengthening their own connection to nature and fostering social cohesion within communities.
Nature connection develops and strengthens in early childhood. Young children benefit especially from frequent, varied and hands‑on interactions with nature.
Integrate nature into everyday life through families, caregivers and early childhood education
Green daycare yards by adding forest soil, diverse vegetation and natural materials
Ensure safe and easy access to nearby natural environments
Support nature contact in home environments by increasing biodiversity and bringing natural elements into yards, gardens and shared residential spaces
For school‑aged children, nature contact supports learning, physical activity, emotional regulation and independent action.
Make nature part of the daily school routine (e.g. outdoor classes and regular outdoor learning)
Ensure green schoolyards and nature‑rich break areas
Encourage active and safe school travel through green routes and supportive mobility environments
Support and enable families to spend more time in nature together and strengthen everyday nature contact
Promote opportunities for self‑directed exploration, play and learning in natural environments
Although most young people still spend time in nature, adolescence is often a period when both physical activity and nature contact decrease.
Provide easily accessible, appealing and biodiverse natural environments near schools and study settings
Encourage short but regular nature visits
Combine nature contact with social activities and active movement
Enable and support participation in nature‑based hobbies and activities that are meaningful and appealing to young people
Create inviting learning and leisure environments where contact with nature occurs naturally as part of everyday life
Encourage active mobility and reduce reliance on passive transport (e.g. scooters and car transport), especially in everyday travel
Strengthen safe, attractive and nature‑rich routes for daily movement
For working‑age adults, increased nature contact can significantly improve perceived well‑being and health.
Support active commuting (e.g. walking or cycling) through green and nature‑rich environments that offer everyday exposure to nature.
Promote nature‑based hobbies and recreation
Encourage workplace practices such as walking meetings, outdoor workdays and working in nature
Increase awareness of the health and well‑being benefits of natural environments
Enable participation in activities that enhance biodiversity and support ecological restoration in both home environments and the wider community
Encourage workplaces to increase opportunities for nature contact in both indoor and outdoor environments
As functional capacity changes with age, accessible, safe and well‑maintained nearby nature becomes increasingly important.
Ensure barrier‑free access to green spaces close to home
Maintain high‑quality, year‑round walking paths and resting places
Support social outdoor activities, group excursions and intergenerational nature experiences
Promote gardening and yard work as meaningful forms of nature contact
Increase biodiversity in nearby home environments and residential surroundings
Provide information on the health and well‑being benefits of nature, as well as on accessible nearby nature destinations
Improve public transport connections to natural areas (“nature stops”) to enable safe and sustainable access
3–30–300 Nature Recommendation poster
You can download the A3-sized poster (PDF) to your computer and print it, for example, in waiting rooms to remind you of the importance of spending time in nature and being active in promoting well-being and health.
The poster also makes it easier to discuss the topic with different customer groups.
Every moment spent in natural environments offers us various well-being and health benefits. The aim of the 3–30–300 Nature Recommendation is to inspire us to spend time and move in natural environments as often as possible, but at least three times a week. This enables the well-being benefits we get from natural environments, which are based on frequent and regular contact with nature (Tyrväinen, 2023).
Going out to nature several times a week also enables new positive habits to form and become part of everyday life, as well as enables the accumulation of the amount of active movement recommended in the Physical activity guidelines.
Humans derive wellbeing and health benefits from nature through different mechanisms. The time spent in diverse natural environments and the frequency and recurrence of exposure to nature are important from the perspective of increased wellbeing. This is why the 3-30-300 Nature Recommendation advises people to visit natural environments at least 3 times a week for at least 30 minutes at a time and sets the weekly target of 300 minutes in totalMost people’s contacts with nature in Finland take place in their local environments, or less than 300 metres from home. However, a visit to natural sites further away from home usually lengthens the duration of individual visits and also enables new experiences of nature activities and outdoor exercise.
Nature Recommendation in Finland
We Finns are known as a ‘people of nature’. However, our relationship with nature is very dispersed and different, for example, depending on where we live and age group. About four percent of us don’t go out in nature at all, and 700,000 Finns go outside less often than once a week (LVVI3). At the European level, things are even worse in terms of physical activity. Almost half of Europeans do not do any kind of exercise (Special Eurobarometer 525).
Due to urbanization, the use of cars and our changed lifestyles, our contact with diverse nature has decreased significantly. We suffer from Nature-deficit disorder, the effects of which can be seen, for example, in the prevalence of lifestyle diseases, such as heart and circulatory system diseases, type 2 diabetes and some cancers. Increasing the amount of time spent in nature has an ever-increasing importance not only in terms of public health, but also in terms of the national economy. (Tyrväinen et al., 2024)
The costs of immobility and sedentary lifestyles in Finland have been estimated at approximately 3.2–7.5 billion euros per year, and the amount is expected to increase as the population ages and morbidity increases. (Vasankari et al. 2018) The number of people suffering from mental health problems is also growing in Finland, and the costs of work absences and disability pensions alone are estimated to be over 2 billion euros per year. (Kestilä et al. 2025) If we were to multiply the above figures by the population of Europe, for example, we would already be talking about several hundred billion euros per year.
More and more research shows that spending time in nature and being physically active both boost our well-being and health. These benefits start quickly and become even greater the more time we spend outdoors and moving. But how much is ‘more’?
As stated in the 3–30–300 Nature Recommendation, 300 minutes a week would be the optimal goal for the time spent in nature. As the Physical Activity Guideline for adults recommends at least 150 minutes of moderate aerobic activity a week, it also states that for even more health benefits, one should aim for 300 minutes a week.
If we want a better future, one of the best things we can do is spend 300 minutes each week being active in nature. Picture a society with fewer preventable diseases, significantly lower healthcare costs, and people living longer, happier lives—all from adding some outdoor activities in their lives. In addition, when we spend more time outdoors, we improve our connection to nature. This connection is crucially important not only for our well-being but also for the well-being of the planet.
300 times 3
To help people be physically active in nature for 300 minutes a week, we need to address a few key issues in our communities. First, we should make it easier for people to be active by improving the safety and appeal of walking, cycling, and public transport, and reducing our reliance on cars. Second, we need to add larger green spaces close to homes. And here is where the original 3–30–300 rule by Cecil Konijnendijk comes in: everyone should live within 300 meters of a large public green space. Third, we need to make outdoor activities and active transportation the next ‘big thing’.
If we can meet these goals across the population, we will have a society where physical and mental health are constantly improving. And at the same time, we are creating habitats where we can all thrive.
If you can combine the 3+30+300 Rule and the 3–30–300 Nature Recommendation you are on the right track towards future cities and wellbeing.
Keski-Suomen reitistöviikolla on järjestetty kaikille avoimia valokuvakilpailuja vuodesta 2021 saakka yhteistyössä sanomalehti Keskisuomalaisen ja Luovan valokuvauksen keskuksen kanssa.
Syyskuussa 2024 yleisöäänestyksessä ääniä annettiin 958, joista 247 sai kannonkoskelaisen Pekka Viljakaisen kuva sumuisesta lähimetsästään. Toiseksi äänestettiin Hannele Polun kuva Jyväskylän Haukanniemestä ja kolmanneksi Marjaana Kokin kuva Koskikaran kierrokselta Leivonmäen kansallispuistosta.
Aiemmilla kerroilla voittajiksi on äänestetty Juha Tukiaisen auringonlasku Jyväskylän Kanavuorelta (2023) Mikko Voutilaisen kuva Salamajärven kansallispuistosta Hirvaan kierroksen varrelta (2022) ja Anna Käyhkön kuva Jyväskylän Haukanniemestä (2021). Alla kymmenen kuvan kärki Keskisuomalaisessa vuosilta
Tulostettava 3–30–300 -luontosuositusjuliste julkaistu
Olemme lisänneet 3–30–300 -luontosuosituksen sivuille A3-kokoisen tulostettavan julisteen muistuttamaan luonnossa oleskelun ja liikkumisen merkityksestä hyvinvoinnillemme ja terveydellemme. Juliste toimii myös helppona tapana ottaa luonnon hyvinvointivaikutukset puheeksi eri asiakasryhmien kanssa esimerkiksi liikuntaneuvonnassa ja sote-työssä.
Luontosuosituksessa todettiin, että ihmisen hyvinvoinnin ja terveyden kannalta ehkäpä optimaalisin yhdistelmä olisi liikkua luontoympäristöissä 300 minuuttia viikossa. Ja tätä lähdetään tavoittelemaan myös uudessa haasteessamme. Haasteen voi toteuttaa itselleen sopivilla aktiivisen liikkumisen tavoilla esimerkiksi hiihtäen, kävellen, pyöräillen, juosten, meloen, soutaen tai vaikkapa jalkapalloa ulkona pelaten. Tärkeintä on liikkua ympäristöissä, joissa on luontoa ympärillä. Haaste on kolmen kuukauden mittainen, eli ajallisesti uusien elintapojen oppimista tukeva.
Voit tutustua haasteeseen täältä. Ja sitten tarvitsee vain lähteä liikkeelle.
Liikkumisen apuvälineet avaavat ovia uusiin retkeilymaastoihin
Luontosuositus koskee jokaista – myös ihmisiä, joilla on jokin vamma. Luonnosta saatavat terveyshyödyt kuuluvat myös vaikeasti vammaisille henkilöille, jotka tarvitsevat liikkumiseen apuvälinettä ja toisen ihmisen apua. Oikeanlaisilla välineillä esteellisetkin ympäristöt tulevat mahdollisiksi.
Suomalaisista arviolta 15 prosentilla on jokin vamma. Vaikeasti vammaisten ihmisten mahdollisuudet päästä luontoon ovat muita huonommat, sillä tarvittavia apuvälineitä ei ole riittävästi saatavilla. Esimerkiksi moni vaikeasti vammainen lapsi joutuu jäämään pois päiväkodin yhteisiltä metsäretkiltä. Samoin vaikeasti vammaiset aikuiset jäävät helposti ulos oman päivätoiminta- tai asumisyksikkönsä luontotoiminnasta.
On siis tärkeää kiinnittää erityistä huomiota heihin, jotka eivät pääse itsenäisesti luontoon tai kykene itse ilmaisemaan tarvettaan päästä sinne.
Oikeilla välineillä kuka vain voi päästä luontoon.
Kuva Ville Muranen.
Jokaisella on oikeus olla retkeilijänä retkeilijöiden joukossa
Kun vaikeasti vammainen henkilö lähtee luontoon lähi-ihmisen kanssa, on olennaista muistaa hänen olevan itsenäinen toimija, jolla on oikeus vaikuttaa häntä koskeviin asioihin. Näitä ovat muun muassa luontoretken kohde, kesto ja liikkumismuoto. Lisäksi jokaisella on oikeus vaikuttaa siihen, mitä retkellä tehdään. Jos ei tykkää makkarasta, on oikeutettu paahtamaan nuotiolla vaahtokarkkeja. Olennaista on, että jokainen saa olla retkeilijänä retkeilijöiden joukossa. Kenenkään ei tarvitse metsässäkään tulla ensisijaisesti määritellyksi vammansa kautta, ellei niin itse halua.
Jokainen saa tehdä luontokokemuksesta omannäköisensä.
Kuva Laura Vesa.
Esteettömät reitit eivät riitä – tarvitaan sopivia apuvälineitä
Suomessa on runsaasti esteettömiä reittejä, mutta niistä monet ovat lyhyitä ja talvisin kulkukelvottomia esimerkiksi pyörätuolilla. Lisäksi kauneimmat ja rauhallisimmat luontokohteet ovat harvoin esteettömien reittien varrella.
Esteelliset reitit muuttuvat saavutettavammiksi oikeanlaisilla apuvälineillä. Luonnossa liikkumisen apuvälineitä ovat muun muassa maastopyörätuolit, monitoimirattaat sekä hiihto- ja luistelukelkat. Toimintavälineitä käytetään itsenäisesti tai yhdessä avustajan kanssa. Kenenkään luontoon pääseminen ei jää kiinni siitä, etteikö sopivia apuvälineitä olisi keksitty. Sen sijaan suurempi ongelma on se, ettei jo olemassa olevista välineistä tiedetä, tai niitä ei ole saatavilla.
Erilaisiin toimintavälineisiin voi tutustua tarkemmin Kehitysvammaisten Tukiliiton Malike-toiminnan verkkosivuilla. Malike edistää vaikeasti vammaisten ihmisten osallistumisen mahdollisuuksia muun muassa lisäämällä tietoa toimintavälineistä ja niiden käytöstä.
Ulos pääseminen on yhtä tärkeää kaikkina vuodenaikoina. Maastopyörätuoli auttaa lumella liikkumisessa.
Kuva Laura Vesa.
Mistä toimintavälineitä voi saada?
Yksityishenkilöt voivat saada käyttöönsä maastoliikkumisen apuvälineitä useiden eri lakien nojalla. Tutustu välineiden hankintaan täällä.
Apuvälineitä tarvitaan myös yhteiskäyttöön. Kunnat ja luontokohteet voivat hankkia maastoliikkumisen apuvälineitä vuokrattavaksi tai lainattavaksi. Yhteiskäyttöisiä välineitä on jo useilla paikkakunnilla, muun muassa Turussa, Tampereella, Vaasassa ja Joensuussa.
IDEA: Laskettelukeskusten ja monien luontokeskusten yhteydessä on jo valmiiksi varustevuokraamo. Voisiko vuokraamon valikoimasta löytyä esimerkiksi maastopyörätuoli tai laskettelukelkka?
Luontoympäristöjen ja aktiivisen liikkumisen yhdistäminen luo hyvinvointimme ja terveytemme kannalta optimaalisen yhdistelmän. 3–30–300 -luontosuosituksessa onkin nostettu esille luonnon ja aktiivisen liikkumisen hyödyt, jotka sopivat Vuosikellomme haasteisiin mitä mainioimmin.
Uudessa haasteessamme otammekin tavoitteeksi liikkua luontoympäristöissä 300 minuuttia, eli viisi tuntia viikossa. Liikkumiseen voi yhdistellä myös Vuosikellomme aktiviteetteja hiihdosta pyöräilyyn, porrasharjoitteluun, ulkokuntosalilla käymiseen tai metsä- sekä vesistöympäristöissä liikkumiseen. Voit sauvakävellä, polkujuosta, luistella, uida, soutaa, suunnistaa tai pelata vaikkapa frisbee-golffia. Pääasia on, että liikut aktiivisesti luontoympäristöissä.
Voit myös rönsyillä työmatkasi aktiivisesti liikkuen. Esimerkiksi 25 minuutin kävely töihin ja töistä kotiin luontoympäristöissä – tai niiden läheisyydesssä – täyttää jo tämän haasteen tavoitteen. Kaikki muu luontoympäristöissä liikkuminen tämän jälkeen on pelkkää plussaa.
Voit tulostaa itsellesi kolmen kuukauden haastepäiväkirjan alta, johon voi merkata päivittäisen ja viikottaisen luonnossa liikkumisen aikasi, jotta voit seurata haasteen etenemistä.
Voit merkitä päiväkirjaan luontoympäristöissä liikkumasi ajat päivittäin minuutteina. Näin sinun on helppo seurata haasteen etenemistä ja tavoitteiden täyttymistä. Pyri liikkumaan luontoympäristöissä viikottain vähintään 300 minuuttia, eli viisi tuntia.
Luontoympäristöt
300 potenssin kaksi -haasteessa luontoympäristöjä tulkitaan joustavasti – ulos liikkumaan lähtemistä ei kannata jättää välistä, vaikka ei olisi aivan varma ympäristön luokittelusta. Suomi tarjoaa kuitenkin miljoonittain mahdollisuuksia liikkua erilaisissa luontoympäristöissä. Tällaisia voivat olla puistot, lähiluonto monine mahdollisuuksineen, luontoalueiden läheisyydessä kulkevat reitistöt tai vaikkapa oma piha pihajumpan merkeissä. Pääasia että olet ulkona, näet luontoa ympäristössäsi ja olet liikkumassa!
