Se oli rakkautta ensisilmäyksellä! Rakastan sanoja, joissa on paljon yytä, äätä ja öötä. #työmatkarönsyily oli heti minun sanani. Salamarakastuin myös siihen, että aloin työmatkoja pyöräillessäni ajella vähän mutkien kautta. Työtehtäviä minulla on välillä ympäri kaupunkia ja yleensä kuljenkin aina pyörällä. Välillä rönsyilen vain yhden risteyksen verran, toisinaan taas pyöräni vie minut täysin eri suuntaan, missä määränpääni on. Kilometrit rullaavat ja kaikenlaista nähtävää tulee silmieni eteen. Kotikaupunki näyttäytyy aivan uudella tavalla.
Kesäisin voin valita menopelikseni joko jommankumman sähköpyöristäni tai esikoisen vanhan, punaisen perintöpyörän. Talvisin rönsyilen vanhalla vaihteettomalla, nastarenkain varustetulla violetilla, eläkeikää lähestyvällä pyörälläni.
Tavalliselta reitiltä poikkeaminen antaa paljon elämyksiä. Ensimmäisenä haluan mainita lähiluonnon. Hyvän sään aikana tekee mieli silloin tällöin poiketa esimerkiksi Haukanniemen luontopolulle, Lumopolulle, Ladun Majalle, Tourujoelle, Korkeakoskelle tai Mäyrämäen alppiruusupuistoon. Keväisin rönsyilen lintutorneille tai etsimään vakiopaikoista ensimmäisiä leskenlehtiä. Yliopiston alueella pääsee rönsyillen näkemään kasvitieteellisen puutarhan vuoden kulkua ja Ruusupuistossa eri ruusulajien kukintaa keväästä pitkälle syksyyn. Kehä vihreän varrelta keskustan lähiluonto esittäytyy monipuolisena, voi poiketa esimerkiksi Harjulla tai satamassa. Lähiluonnosta on rönsyillen helppo päästä nauttimaan vaikka pieninä annoksina työpisteitä vaihtaessa tai kotimatkalla. Jos rönsyni yltävät pidemmälle, voin käydä kiertämässä Jyväsjärven, Tuomiojärven tai Palokkajärven. Mukavia työmatkarönsyilyreittejä riittää.
En osaa nimetä yhtä huippuhetkeä tai kohokohtaa yli muiden, mutta maalaus, veistos, maamerkki ja omena kerrallaan kotikaupunki on muuttunut tutummaksi.
Toisinaan mietin jo valmiiksi, miten voin päiväni aikana rönsyillä. Nappaan pyöräkoriini eväät, joogamaton tai luistimet ja valitsen reittini työpaikalta niin, että voin jatkaa harrastuksiini suoraa töistä rönsyillen. Eikä harrastuksen jälkeenkään toki tarvitse valita suorinta tietä tai lyhintä reittiä, vaan matkalla voi koukata katsomaan vaikka muraaleja, graffiteja tai veistoksia. Kaupunki on taidetta täynnä. Niihinkin on tullut kiinnitettyä enemmän huomiota ja uusia kohteita tulee pyöräiltyä katsomaan aina ihan tuoreeltaan.
Hyvin mielelläni sovin myös tapaamisia niin, että voin töiden jälkeen rönsyillä kotikaupungin lukuisiin, mukaviin kahviloihin, jäähallille tai pesäpallostadionille. Moni peli olisi jäänyt näkemättä ilman työmatkarönsyilyä. Myös joku kaupungin kirjastoista, kirppareista tai keskustan kirjakauppa osuvat usein reitilleni. Eli paljon arjen elämyksiä.
En osaa nimetä yhtä huippuhetkeä tai kohokohtaa yli muiden, mutta maalaus, veistos, maamerkki ja omena kerrallaan kotikaupunki on muuttunut tutummaksi. Ja jatkaa muuttumista, sillä työmatkarönsyilyni jatkuu. Suosittelen ihan jokaiselle. Tämä on kivaa. Tällä hetkellä taidan olla työmatkarönsyilyn Suomen mestari, sillä olen luultavasti ahkerin rönsyilijä. Ja ehkä myös maailmanmestari, sillä ei tätä ehkä muualla maailmassa harrasteta. Vielä.
Hirvaan kierros on vajaa 60 kilometriä pitkä vaellusreitti, joka kulkee osin Salamajärven kansallispuiston alueella, osin kansallispuiston ulkopuolella. Reitti tarjoaa metsäpeuran asuttamia erämaamaisemia, joissa yhdistyvät suot, metsät ja vesistöt. Reitin varrella on useita tauko- ja tulentekopaikkoja, autio- ja vuokratupia sekä Heikinjärvennevan luontotorni, josta voi keväisin seurata muuttolintujen elämää.
Vuodesta 2019 lähtien olemme vaeltaneet Hirvaan kierroksen joka kevät. Viime vuonna vaelsimme tutuksi tulleella reitillä myös syys- ja marraskuussa. Tällöin syntyi idea Hirvaan kierroksen vaeltamisesta joka kuukausi vuonna 2025.
Vaellushaasteesta päättäessämme emme voineet edes olla varmoja, että talvikuukausien vaellukset onnistuvat. Ei voitu tietää esimerkiksi lumitilannetta etukäteen, mutta nyt takana on kuitenkin jo seitsemän onnistunutta vaellusta. Talvikuukausina hiihtovaelsimme ahkioita vetäen, ja kesäkuukausina olemme valtaneet rinkkojen kanssa. Talvella varasimme jokaista vaellusta varten viisi päivää aikaa, mutta joka kerta olemme onnistuneet kiertämään reitin 3-4 päivässä.
Hienointa on ollut seurata vuodenaikojen vaihtumista, nähdä talven sulavan kevääksi, ja kevään puhkeavan yltäkylläiseksi kesäksi. Myös eläinten lumijälkien seuraaminen, maaliskuisella yötaivaalla tanssivat revontulet, värikkäät auringonlaskut ja yllättävät kohtaamiset luonnonvaraisten eläinten kanssa ovat sykähdyttäneet. Metsäpeuraa, Salamajärven kansallispuiston tunnuseläintä, emme ole tänä vuonna vielä kohdanneet, mutta jätöksiä on poluilla näkynyt. Yksi hienoimmista kokemuksista on ollut aamukahvihetki, jolloin lapinpöllö yllättäen lensi ääneti ohitse.
Samalla haluamme haastaa sinutkin vaeltamaan Hirvaan kierroksen Reitistöviikolla. Vaihtoehtoisesti voit valita Salamajärven kansallispuistosta lyhyemmänkin vaellusreitin, esimerkiksi Vaatimen kierroksen (17 km), tai Pahapuron lenkin (6 km). Alueelta löytyy myös esteetön reitti. Tervetuloa Keski-Suomen ja Keski-Pohjanmaan upeisiin maisemiin ja luontoreitistöille!
Reitistöviikon aikaan pääsee nauttimaan myös aidosta pimeydestä ja ihmiselle luonnollisesta vuorokausirytmistä.
Sanna Eskelinen ja Hanna Junkala Kaksi keskisuomalaista luonnossa liikkujaa, jotka retkeilevät ja vaeltavat ympäri vuoden.. Kuvat ovat kirjoittajien ottamia Hirvaan kierroksen vaellukselta kuluneen vuoden aikana.Heidän luontoseikkailujaan voi seurata Instagramissa: @hanna_junkala & @eskelinen.sanna
Salamajärven kansallispuisto sijaitsee kahden maakunnan, Keski-Suomen ja Keski-Pohjanmaan alueella. Antakaahan alueenne luonnossaliikkumismahdollisuuksien näkyä! #keskisuomi #keskipohjanmaa
Keski-Suomen hyvinvointialue haastaa kaikki keskisuomalaiset Reitistöviikolle!
Reitistöviikolla hyvinvointialue nostaa Keski-Suomen hyvinvointitarjottimelle ideoita ja vinkkejä luonnossa oleskelun ja liikkumisen lisäämiseen.
– Luonto lisää tutkitusti hyvinvointiamme ja terveyttämme. Siksi haluamme innostaa alueen asukkaita nauttimaan luontoympäristöistämme. Ohjenuoraksi Reitistöviikolle sopiikin vaikkapa uuden Luontosuosituksen ohjeistus – käy kolme kertaa viikon aikana lähiluonnon reitistöillä liikkumassa, kannustaa haasteessa Keski-Suomen hyvinvointyialueen elämäntapaohjauksen koordinaattori Jani Huotari.
Lähiluonnon reitistöt tarjovat lukemattomia mahdollisuuksia edistää alueen asukkaiden hyvinvointia ja terveyttä. Reitistöviikko tarjoaa mahdollisuuden nostaa tietoisuutta luonnon terveysvaikutuksista sekä innostaa ihmisiä luontoon liikkumaan.
We all need natural environments to feel and be healthy. We need green and blue environments to enable the well-being of our minds and to enable active movement, as well as to maintain the diversity of our body’s health-promoting microbiome.
The nature recommendation is inspired by the 3–30–300 rule by Cecil Konijnendijk. This model has been widely used in urban planning in recent years. As a nature recommendation, the 3-30-300 model offers an easy-to-remember recipe for moving and spending time in nature:
Every moment spent in natural environments offers us a variety of health and well-being benefits. These benefits are based on repeated and regular contact with nature, so seek out natural environments at least three times a week.
Aim to spend at least 30 minutes at a time in nature. The health benefits of nature begin to accrue after just a few minutes, but they increase and become more diverse as the time spent in nature increases.
Aim to spend a total of 300 minutes in nature each week. You can do yard work, exercise, relax in a hammock, ride a bike, walk on nature trails, observe the wonders of nature or play yard games. The most important thing is to spend time in nature – in your own way!
Increasing time spent in nature offers ways to promote well-being and health both at the individual level, regionally and nationally. In the 3-30-300 Nature Recommendation, we raise natural environments and time spent in nature as one of the pillars of good health, alongside the more traditional healthy diet, sufficient exercise and adequate sleep. Actually, we go even further, because nature’s biodiversity enables all human well-being; it improves the quality of sleep, inspires us to move more, provides healthy environments that increase well-being and enables the basic conditions of our lives, such as access to oxygen, food and drinking water.
3–30–300 Nature Recommendation poster
You can download the A3-sized poster (PDF) to your computer and print it, for example, in waiting rooms to remind you of the importance of spending time in nature and being active in promoting well-being and health.
The poster also makes it easier to discuss the topic with different customer groups.
Every moment spent in natural environments offers us various well-being and health benefits. The aim of the 3–30–300 Nature Recommendation is to inspire us to spend time and move in natural environments as often as possible, but at least three times a week. This enables the well-being benefits we get from natural environments, which are based on frequent and regular contact with nature (Tyrväinen, 2023).
Going out to nature several times a week also enables new positive habits to form and become part of everyday life, as well as enables the accumulation of the amount of active movement recommended in the Physical activity guidelines.
Humans derive wellbeing and health benefits from nature through different mechanisms. The time spent in diverse natural environments and the frequency and recurrence of exposure to nature are important from the perspective of increased wellbeing. This is why the 3-30-300 Nature Recommendation advises people to visit natural environments at least 3 times a week for at least 30 minutes at a time and sets the weekly target of 300 minutes in totalMost people’s contacts with nature in Finland take place in their local environments, or less than 300 metres from home. However, a visit to natural sites further away from home usually lengthens the duration of individual visits and also enables new experiences of nature activities and outdoor exercise.
Nature Recommendation in Finland
We Finns are known as a ‘people of nature’. However, our relationship with nature is very dispersed and different, for example, depending on where we live and age group. About four percent of us don’t go out in nature at all, and 700,000 Finns go outside less often than once a week (LVVI3). At the European level, things are even worse in terms of physical activity. Almost half of Europeans do not do any kind of exercise (Special Eurobarometer 525).
Due to urbanization, the use of cars and our changed lifestyles, our contact with diverse nature has decreased significantly. We suffer from Nature-deficit disorder, the effects of which can be seen, for example, in the prevalence of lifestyle diseases, such as heart and circulatory system diseases, type 2 diabetes and some cancers. Increasing the amount of time spent in nature has an ever-increasing importance not only in terms of public health, but also in terms of the national economy. (Tyrväinen et al., 2024)
The costs of immobility and sedentary lifestyles in Finland have been estimated at approximately 3.2–7.5 billion euros per year, and the amount is expected to increase as the population ages and morbidity increases. (Vasankari et al. 2018) The number of people suffering from mental health problems is also growing in Finland, and the costs of work absences and disability pensions alone are estimated to be over 2 billion euros per year. (Kestilä et al. 2025) If we were to multiply the above figures by the population of Europe, for example, we would already be talking about several hundred billion euros per year.
More and more research shows that spending time in nature and being physically active both boost our well-being and health. These benefits start quickly and become even greater the more time we spend outdoors and moving. But how much is ‘more’?
As stated in the 3–30–300 Nature Recommendation, 300 minutes a week would be the optimal goal for the time spent in nature. As the Physical Activity Guideline for adults recommends at least 150 minutes of moderate aerobic activity a week, it also states that for even more health benefits, one should aim for 300 minutes a week.
If we want a better future, one of the best things we can do is spend 300 minutes each week being active in nature. Picture a society with fewer preventable diseases, significantly lower healthcare costs, and people living longer, happier lives—all from adding some outdoor activities in their lives. In addition, when we spend more time outdoors, we improve our connection to nature. This connection is crucially important not only for our well-being but also for the well-being of the planet.
300 times 3
To help people be physically active in nature for 300 minutes a week, we need to address a few key issues in our communities. First, we should make it easier for people to be active by improving the safety and appeal of walking, cycling, and public transport, and reducing our reliance on cars. Second, we need to add larger green spaces close to homes. And here is where the original 3–30–300 rule by Cecil Konijnendijk comes in: everyone should live within 300 meters of a large public green space. Third, we need to make outdoor activities and active transportation the next ‘big thing’.
If we can meet these goals across the population, we will have a society where physical and mental health are constantly improving. And at the same time, we are creating habitats where we can all thrive.
If you can combine the 3+30+300 Rule and the 3–30–300 Nature Recommendation you are on the right track towards future cities and wellbeing.
Green and blue environments are the foundation of our health and well-being. For this reason, we Finns should increase the time we spend in them. One way to increase the time spent in nature is to highlight the many well-being and health benefits of nature, but also to introduce residents to the many opportunities for outdoor activities in their own local area. For this reason, the annual nature week, Trail Week, was launched in 2020.
Finland is a country of millions of nature trails. During the Trail Week these trails are on everyone’s mind and in active use. The Trail Week also supports the promotion of nature tourism by presenting the opportunities for moving in nature not only to residents but also to domestic and international tourists.
During the Trail Week, various events can be organized in municipalities, cities and towns. There can be opening celebrations of new trails, hiking and bicycling events, workshops and lots of other activities. But above all, during the Trail Week, people are encouraged to enjoy the wonderful trails of Finland!
The first Trail Week was held on the September 2020 in Central Finland. In 2025, the Trail Week was expanded to all of Finland!The slogan of the week is “All nature trails lead Finland closer to the future!”.
And while one trail adventure is a good starting point for a Trail Week, you can also aim to go out in nature at least three times during the week. This is also the recommendation for weekly outdoor activity in the 3–30–300 Nature Recommendation.
